小高 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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全馬 | 04:39:39 | 06:37/km | 第127馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	04:39:39
總名次	126 / 1347
分組名次	21 / 198
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39" (+03'16")

01:04'15" (+00'52")

10 km

(01:04'15")

00:30'36" (+00'13")

15 km

(01:40'24")

00:36'09" (+05'46")

01:06'32" (+03'09")

20 km

(02:10'47")

00:30'23"

25 km

(02:48'23")

00:37'36" (+07'13")

01:10'15" (+06'52")

30 km

(03:21'02")

00:32'39" (+02'16")

35 km

(03:53'55")

00:32'53" (+02'30")

01:03'23"

40 km

(04:24'25")

00:30'30" (+00'07")

Finish

(04:39:39)

日期: 2022-10-02 05:52 - 總爬升: 593 m - 地點: 烏來 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2509 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'52")

1000 / 1000

2

07'21"

(14'17")

07'21" (+02'17")

1000 / 2000

3

06'40"

(20'58")

06'40" (+01'36")

1000 / 3000

4

05'43"

(26'41")

05'43" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'29"

(33'10")

06'29" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.83 km

母子鱷魚 Y拖三代_青綠累積 : 1387.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jerry Huang 和李榮華說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'22"	00:14'17"
3	06'40"	00:20'57"
4	05'43"	00:26'40"
5	06'59"	00:33'39"
6	04'35"	00:38'14"
7	06'13"	00:44'27"
8	06'49"	00:51'16"
9	07'04"	00:58'20"
10	05'55"	01:04'15"
11	06'36"	01:10'51"
12	07'57"	01:18'48"
13	07'14"	01:26'02"
14	06'56"	01:32'58"
15	07'26"	01:40'24"
16	05'43"	01:46'07"
17	05'30"	01:51'37"
18	07'16"	01:58'53"
19	05'57"	02:04'50"
20	05'57"	02:10'47"
21	06'31"	02:17'18"
22	06'40"	02:23'58"
23	05'38"	02:29'36"
24	09'17"	02:38'53"
25	09'30"	02:48'23"
26	07'15"	02:55'38"
27	05'49"	03:01'27"
28	06'43"	03:08'10"
29	05'57"	03:14'07"
30	06'55"	03:21'02"
31	06'25"	03:27'27"
32	06'51"	03:34'18"
33	06'21"	03:40'39"
34	07'10"	03:47'49"
35	06'06"	03:53'55"
36	05'45"	03:59'40"
37	06'52"	04:06'32"
38	05'55"	04:12'27"
39	05'55"	04:18'22"
40	06'03"	04:24'25"
41	06'41"	04:31'06"
42	05'47"	04:36'53"
42.5	05'44"	04:39'47"

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