潘宗坤 2022/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

潘宗坤台南
ID 482894

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半馬 | 02:21:07 | 06:41/km | 第2半馬

2022 POCARI SWEAT RUN 寶礦力路跑

官方成績
日期	2022-10-01
成績	02:21:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+00'01")

01:00'17"

10 km

(01:00'17")

00:30'08"

15 km

(01:33'25")

00:33'08" (+03'00")

01:10'10" (+09'53")

20 km

(02:10'27")

00:37'02" (+06'54")

Finish

(02:21:07)

日期: 2022-10-01 06:07 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1592 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'52")

05'45"

1000 / 2000

3

06'24"

(18'17")

06'24" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'10")

05'53" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'58"

(30'09")

05'58" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

寶礦力線上馬；沒爆心率但後段也跑不太下去了，硬撐完半馬距離

賽前宣言: 線上馬，參與兼以賽代訓

賽後評分: 線上馬物資很有誠意
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 239.36 km

Mizuno WAVE AERO 16 累積 : 445.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'46"	00:11'53"
3	06'24"	00:18'17"
4	05'54"	00:24'11"
5	05'58"	00:30'09"
6	05'54"	00:36'03"
7	06'02"	00:42'05"
8	06'01"	00:48'06"
9	06'12"	00:54'18"
10	05'59"	01:00'17"
11	06'10"	01:06'27"
12	06'15"	01:12'42"
13	06'30"	01:19'12"
14	07'34"	01:26'46"
15	06'39"	01:33'25"
16	06'43"	01:40'08"
17	07'06"	01:47'14"
18	08'08"	01:55'22"
19	07'21"	02:02'43"
20	07'44"	02:10'27"
21	09'19"	02:19'46"
21.2	07'50"	02:21'09"

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