黃意堅 2022/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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11.2 km | 01:05:09 | 05:48/km

日期: 2022-09-30 05:09 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 647 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 72%

Pace: 06'28" / 07'23" / 05'29" / 05'25" / 05'20" / 05'15" / 05'15" / 05'12" / 04'20" / 08'15" / 05'22" / 06'44" /

11K easy run。
最終體力值78%，即時跑力71.9 BP。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

章冠頤, Maggie Lin 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	07'23"	00:13'51"
3	05'29"	00:19'20"
4	05'25"	00:24'45"
5	05'20"	00:30'05"
6	05'15"	00:35'20"
7	05'15"	00:40'35"
8	05'12"	00:45'47"
9	04'20"	00:50'07"
10	08'15"	00:58'22"
11	05'22"	01:03'44"
11.2	06'49"	01:05'09"

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成績 : 04:39:10

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