黃意堅 2022/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 00:57:53 | 05:46/km

日期: 2022-09-28 05:10 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

Pace: 06'00" / 07'10" / 05'29" / 05'17" / 05'11" / 05'06" / 05'08" / 05'02" / 04'50" / 08'18" / 18'20" /

10K easy run。
最終體力值50%，即時跑力69.7。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳俞廷, KentKuo 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	07'10"	00:13'10"
3	05'29"	00:18'39"
4	05'17"	00:23'56"
5	05'11"	00:29'07"
6	05'06"	00:34'13"
7	05'08"	00:39'21"
8	05'02"	00:44'23"
9	04'50"	00:49'13"
10	08'18"	00:57'31"
10.0	20'02"	00:57'53"

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成績 : 04:39:10

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