吳力感 2022/09/25 訓練日誌

吳力感桃園
ID 193685

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吳力感

全馬 | 06:02:50 | 08:35/km | 第63馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	06:02:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'04")

00:42'04" (+12'17")

01:23'19" (+19'40")

10 km

(01:23'19")

00:41'15" (+11'28")

15 km

(01:53'06")

00:29'47"

01:03'39"

20 km

(02:26'58")

00:33'52" (+04'05")

25 km

(03:05'54")

00:38'56" (+09'09")

01:35'13" (+31'34")

30 km

(04:02'11")

00:56'17" (+26'30")

35 km

(04:56'27")

00:54'16" (+24'29")

01:42'05" (+38'26")

40 km

(05:44'16")

00:47'49" (+18'02")

Finish

(06:02:50)

日期: 2022-09-25 06:01 - 總爬升: 736 m - 地點: 宜蘭蘇澳 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2854 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'11"

(11'11")

11'11" (+06'30")

1000 / 1000

07'01"

(18'12")

07'01" (+02'20")

1000 / 2000

08'40"

(26'53")

08'40" (+03'59")

1000 / 3000

05'32"

(32'26")

05'32" (+00'51")

1000 / 4000

09'37"

(42'03")

09'37" (+04'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

來領普查60馬

賽後評分: 風景不錯，路線難易適中，志工服務熱情，就是補給稍嫌單調。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 108.70 km

母子鱷魚跟上來II 累積 : 1199.5 km

TCX 上傳 | 2 years ago

林克敏說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'12"	00:11'12"
2	07'01"	00:18'13"
3	08'41"	00:26'54"
4	05'32"	00:32'26"
5	09'38"	00:42'04"
6	09'12"	00:51'16"
7	06'51"	00:58'07"
8	10'14"	01:08'21"
9	09'49"	01:18'10"
10	05'09"	01:23'19"
11	05'51"	01:29'10"
12	04'42"	01:33'52"
13	07'03"	01:40'55"
14	05'29"	01:46'24"
15	06'42"	01:53'06"
16	05'50"	01:58'56"
17	08'14"	02:07'10"
18	06'32"	02:13'42"
19	06'39"	02:20'21"
20	06'37"	02:26'58"
21	08'53"	02:35'51"
22	07'15"	02:43'06"
23	06'43"	02:49'49"
24	08'13"	02:58'02"
25	07'52"	03:05'54"
26	06'29"	03:12'23"
27	11'53"	03:24'16"
28	11'53"	03:36'09"
29	12'51"	03:49'00"
30	13'11"	04:02'11"
31	11'38"	04:13'49"
32	11'29"	04:25'18"
33	10'34"	04:35'52"
34	10'14"	04:46'06"
35	10'21"	04:56'27"
36	10'11"	05:06'38"
37	09'42"	05:16'20"
38	09'20"	05:25'40"
39	08'18"	05:33'58"
40	10'18"	05:44'16"
41	09'30"	05:53'46"
42	09'49"	06:03'35"
43	16'41"	06:20'16"
43.0	14'25"	06:20'22"