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    Makoto 誠 桃園
    ID 499590
    24 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Makoto 誠
    10.2 km | 00:59:44 | 05:50/km
    日期: 2022-09-20 19:13 - 平均心率: 137 - 卡路里: 628 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 63%
    Pace: 06'04" / 06'17" / 06'00" / 05'38" / 05'06" / 05'03" / 05'36" / 06'00" / 06'25" / 06'26" / 04'51" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'04"  (06'04")
    		06'04" (+01'02")1000 / 1000
    2
    06'17"  (12'22")
    		06'17" (+01'15")1000 / 2000
    3
    05'59"  (18'21")
    		05'59" (+00'57")1000 / 3000
    4
    05'38"  (24'00")
    		05'38" (+00'36")1000 / 4000
    5
    05'05"  (29'06")
    		05'05" (+00'03")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'02"  (34'08")
    		05'02"1000 / 6000
    7
    05'36"  (39'45")
    		05'36" (+00'34")1000 / 7000
    8
    05'59"  (45'44")
    		05'59" (+00'57")1000 / 8000
    9
    06'24"  (52'08")
    		06'24" (+01'22")1000 / 9000
    10
    06'25"  (58'34")
    		06'25" (+01'23")1000 / 10000
    11
    01'10"  (59'44")
    		04'55" 237 / 10237
    桃園
    Makoto 誠
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    桃園
    Makoto 誠
    · 留言

    今天10K漸速跑
    頭尾暖身+緩和，每一公里增減半分，
    1K.630(暖身)
    2K.630(暖身)
    3K.600
    4K.530
    5K.500
    6K.500
    7K.530
    8K.600
    9K.630(緩和)
    10K.630(緩和)
    收操

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16579~89%
    3:T乳酸耐力區165~17189~92%
    4:A無氧耐力區171~18192~97.5%
    5:I最大耗氧區181~18697.5~100%
    最大心率為186 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 501.47 km Decathlon KALENJI RUN CUSHION 男士輕量緩震跑步鞋 累積 : 836.9 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 years ago
    葉志文, 廖述通 和其他 2 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 113~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'04"00:06'04"
    206'17"00:12'21"
    306'00"00:18'21"
    405'38"00:23'59"
    505'06"00:29'05"
    605'03"00:34'08"
    705'36"00:39'44"
    806'00"00:45'44"
    906'25"00:52'09"
    1006'26"00:58'35"
    10.204'54"00:59'45"

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