方馨美 2022/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

方馨美嘉義
ID 298113

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132.0 km | 06:43:28 | 19.6 km/h

日期: 2022-09-15 05:38 - 平均心率: 111 - 踏頻: 81 - 卡路里: 1335 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'09"

(12'09")

24.83 (-2.65)

5000 / 5000

2

14'46"

(26'55")

20.34 (-7.14)

5000 / 10000

3

13'48"

(40'44")

21.82 (-5.66)

5000 / 15000

4

12'54"

(53'38")

23.38 (-4.10)

5000 / 20000

5

10'56"

(01:04'35")

27.48

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 445.62 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張同心說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	-1.2 %
2	24.7	1.0 %
3	24.8	1.0 %
4	23.4	1.0 %
5	28.8	-0.6 %
6	20.8	-0.3 %
7	21.6	-0.2 %
8	10.2	-0.2 %
9	19.5	-0.2 %
10	19.7	-1.1 %
11	17.1	1.0 %
12	22.1	-0.2 %
13	23.1	-0.1 %
14	21.8	-0.3 %
15	26.7	-0.1 %
16	17.7	-0.3 %
17	25.0	0.0 %
18	23.2	-0.4 %
19	24.7	-0.4 %
20	28.6	-0.1 %
21	27.1	1.0 %
22	27.7	-0.1 %
23	29.0	-0.2 %
24	29.5	-1.6 %
25	24.3	-0.3 %
26	26.1	1.0 %
27	29.5	-0.2 %
28	28.6	1.0 %
29	21.1	-0.1 %
30	27.5	-0.3 %
31	20.1	-0.2 %
32	18.2	-0.2 %
33	23.1	2.2 %
34	19.0	-0.9 %
35	26.5	-0.1 %
36	4.3	1.8 %
37	16.4	-0.9 %
38	21.1	1.0 %
39	23.2	1.3 %
40	31.3	-0.1 %
41	30.8	-0.1 %
42	33.0	-0.2 %
43	21.3	1.0 %
44	18.4	1.0 %
45	28.8	1.0 %
46	17.3	2.8 %
47	27.1	1.0 %
48	26.7	-0.1 %
49	30.3	-1.0 %
50	20.1	-0.8 %
51	28.3	-0.1 %
52	29.8	-0.4 %
53	27.1	1.0 %
54	21.6	-0.2 %
55	13.6	-0.1 %
56	20.7	-0.2 %
57	19.4	-0.1 %
58	28.3	1.0 %
59	30.5	-0.6 %
60	31.0	-0.3 %
61	22.2	1.0 %
62	20.2	-0.2 %
63	18.0	-0.2 %
64	13.3	2.0 %
65	31.9	-0.5 %
66	31.6	-0.1 %
67	2.4	1.0 %
68	17.6	1.0 %
69	19.1	-0.3 %
70	18.5	-0.2 %
71	15.9	-0.4 %
72	16.1	1.0 %
73	19.4	2.5 %
74	30.3	-0.5 %
75	17.0	1.3 %
76	13.8	-0.2 %
77	24.0	1.0 %
78	16.7	-0.2 %
79	18.4	-0.2 %
80	14.0	-0.1 %
81	16.4	-0.2 %
82	19.4	1.3 %
83	22.1	-0.1 %
84	26.1	1.0 %
85	17.6	-0.1 %
86	26.9	1.0 %
87	7.1	-0.2 %
88	16.5	1.2 %
89	18.8	-0.7 %
90	27.5	-0.1 %
91	25.4	0.0 %
92	23.2	-0.1 %
93	2.7	1.0 %
94	19.4	1.7 %
95	29.0	1.0 %
96	12.8	-0.1 %
97	24.8	1.0 %
98	24.2	-0.4 %
99	23.7	1.0 %
100	20.5	1.0 %
101	25.2	-0.2 %
102	26.7	-0.6 %
103	22.9	1.0 %
104	25.5	-0.2 %
105	27.5	-0.4 %
106	25.0	2.3 %
107	15.9	-0.9 %
108	28.8	1.0 %
109	26.1	1.0 %
110	27.9	1.2 %
111	28.8	-0.3 %
112	22.4	-0.2 %
113	15.3	-0.7 %
114	22.8	1.0 %
115	17.1	-0.4 %
116	15.2	1.3 %
117	15.1	2.0 %
118	11.6	1.2 %
119	12.2	1.0 %
120	23.4	-0.4 %
121	21.8	-0.1 %
122	18.4	-0.5 %
123	15.9	-0.8 %
124	16.3	-0.1 %
125	12.7	-0.2 %
126	12.0	1.0 %
127	12.5	-0.2 %
128	9.5	1.0 %
129	12.7	1.0 %
130	14.2	-0.4 %
131	1.2	1.0 %
132	10.4	1.0 %
132.0	0.7	-1.0 %

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