阿虎隊長 2013/06/16 訓練日誌

阿虎隊長新北市
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阿虎隊長

27.5 km | 03:34:06 | 07:46/km

日期: 2013-06-16 09:07 - 總爬升: 955 m - 地點: 烏來內洞 - 卡路里: 1498 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

Pace: 07'05" / 08'23" / 06'32" / 08'01" / 05'18" / 06'28" / 06'29" / 05'15" / 11'00" / 14'48" / 07'00" / 13'42" / 09'48" / 12'23" / 08'02" / 08'06" / 06'47" / 07'02" / 07'23" / 10'15" / 06'29" / 05'18" / 04'58" / 06'18" / 05'54" / 05'52" / 06'01" / 06'51" /

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內洞瀑布

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最好要穿越野鞋

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林道上的山泉水

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林道一景

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林道寬闊

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比照去年的內洞越野30K的路線
我們從烏來老街出發往雲仙樂圓的方向跑去
不久便遇到跑友迎面而來看著跑友穩健腳步應是高手來著
接近一看原來是鄒雙喜大哥...打聲招呼後分道揚鑣

慢跑到內洞森林遊樂區入口買票
新北市民憑證件一人40..首次覺得新北市民有好處
一般民眾假日全票80
十點多的內洞遊客還真多我們除了在瀑布休息拍張照
就持續往上快走...才能接上內洞林道

內洞林道林道多處完整除了一處明顯大崩坍之外
真的是一條優美的林道...
從內洞往烏玉檢查哨跑..等於由上往下
路上也會經過溪溝所以水源無慮
最後三公里會接上水泥路一路下降到烏玉檢查哨
再跑三公里就可以到烏來老街
馬上買瓶啤酒..為此行畫下句點

酒足飯飽後可以直接去烏來野溪溫泉盥洗

6月累積里程 : 118.68 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 ricky tseng 說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	08'23"	00:15'28"
3	06'32"	00:22'00"
4	08'01"	00:30'01"
5	05'18"	00:35'19"
6	06'28"	00:41'47"
7	06'29"	00:48'16"
8	05'15"	00:53'31"
9	11'00"	01:04'31"
10	14'48"	01:19'19"
11	07'00"	01:26'19"
12	13'42"	01:40'01"
13	09'48"	01:49'49"
14	12'23"	02:02'12"
15	08'02"	02:10'14"
16	08'06"	02:18'20"
17	06'47"	02:25'07"
18	07'02"	02:32'09"
19	07'23"	02:39'32"
20	10'15"	02:49'47"
21	06'29"	02:56'16"
22	05'18"	03:01'34"
23	04'58"	03:06'32"
24	06'18"	03:12'50"
25	05'54"	03:18'44"
26	05'52"	03:24'36"
27	06'01"	03:30'37"
27.5	06'50"	03:34'06"