楊文仁 2015/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

楊文仁新北市
ID 47697

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22.2 km | 01:30:59 | 14.6 km/h

日期: 2015-09-23 18:47 - 地點: 小賽道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 35 - 卡路里: 1963 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'57"

(03'57")

15.00 (-9.16)

983 / 983

2

03'28"

(07'25")

17.65 (-6.51)

1015 / 1999

3

04'31"

(11'56")

13.19 (-10.97)

989 / 2989

4

03'33"

(15'29")

17.22 (-6.94)

1015 / 4005

5

03'43"

(19'12")

16.29 (-7.87)

1005 / 5010

展開計圈分析

因為昨天跑了10K
因為太久沒跑步
加上星期天才騎完160K
結果整個大鐵腿
今天腿痠得要命
只能慢慢騎
繼續排乳酸
哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 772.94 km

XT 上傳 | 9 years ago

空白, Betty 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	-2.0 %
2	17.5	-1.4 %
3	13.3	4.2 %
4	17.1	-2.8 %
5	16.3	-0.9 %
6	13.6	-0.7 %
7	13.9	-0.2 %
8	15.1	2.2 %
9	14.9	3.6 %
10	19.3	-1.6 %
11	23.7	-0.9 %
12	16.1	3.6 %
13	12.9	-2.4 %
14	14.7	-1.4 %
15	14.3	-1.2 %
16	14.8	1.7 %
17	15.4	-2.7 %
18	15.9	3.2 %
19	15.0	-2.4 %
20	12.0	3.0 %
21	10.9	-4.4 %
22	13.4	3.2 %
22.2	5.2	2.5 %

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