28.3 km | 03:07:30 | 06:38/km日期: 2015-09-20 06:08 - 總爬升: 735 m - 地點: 關仔嶺-嘉義縣澐水國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2869 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%
Pace: 06'45" / 08'11" / 06'53" / 07'35" / 07'50" / 08'28" / 06'02" / 05'32" / 05'10" / 06'16" / 10'48" / 05'29" / 05'04" / 05'40" / 08'04" / 08'30" / 08'17" / 07'23" / 06'31" / 08'11" / 07'36" / 06'52" / 05'08" / 04'50" / 05'11" / 05'47" / 05'41" / 06'07" / 10'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+01'59") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 08'11" (+03'27") | 998 / 2006 |
| 3 | | 06'51" (+02'07") | 1008 / 3014 |
| 4 | | 07'37" (+02'53") | 1000 / 4015 |
| 5 | | 07'50" (+03'06") | 1026 / 5041 |
| 6 | | 08'26" (+03'42") | 1000 / 6042 |
| 7 | | 05'54" (+01'10") | 1007 / 7049 |
| 8 | | 05'30" (+00'46") | 1006 / 8056 |
| 9 | | 05'10" (+00'26") | 1010 / 9066 |
| 10 | | 06'27" (+01'43") | 1006 / 10073 |
| 11 | | 10'31" (+05'47") | 1013 / 11086 |
| 12 | | 05'32" (+00'48") | 997 / 12084 |
| 13 | | 05'01" (+00'17") | 1009 / 13093 |
| 14 | | 05'40" (+00'56") | 1020 / 14114 |
| 15 | | 08'26" (+03'42") | 1012 / 15127 |
| 16 | | 08'26" (+03'42") | 1010 / 16137 |
| 17 | | 08'23" (+03'39") | 1008 / 17145 |
| 18 | | 06'56" (+02'12") | 1008 / 18154 |
| 19 | | 07'00" (+02'16") | 1008 / 19162 |
| 20 | | 08'09" (+03'25") | 1010 / 20172 |
| 21 | | 07'12" (+02'28") | 1011 / 21184 |
| 22 | | 06'38" (+01'54") | 1000 / 22185 |
| 23 | | 05'02" (+00'18") | 1005 / 23190 |
| 24 | | 04'44" | 1002 / 24193 |
| 25 | | 05'31" (+00'47") | 1008 / 25201 |
| 26 | | 05'40" (+00'56") | 1005 / 26207 |
| 27 | | 05'37" (+00'53") | 1002 / 27210 |
| 28 | | 06'26" (+01'42") | 1009 / 28220 |
| 29 | | 04'16" | 268 / 28488 |
社團山路團練——關仔嶺-嘉義縣澐水國小
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距離：來回約２８Ｋ
預定內容——
全程維持Ｅ強度心率
Ｅ強度心率：141~161
去程最後兩站補給休息比較久：４分22秒、５分鐘
終點澐水國小休息約２３分
其於去回大都一兩分鐘
總休息時間：約４３分
總訓練時間：３小時５０分０６秒
訓練後體感非常棒.....^_^
這段172縣道真是不錯的訓練場所。
去程連續上坡６.5Ｋ下坡７.5Ｋ。
是先苦後樂的體驗。
ps.
去程最後一站補給忘了停錶，
所以１１Ｋ均速才會１０分速！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 217.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 08'11" | 00:14'56" |
| 3 | 06'53" | 00:21'49" |
| 4 | 07'35" | 00:29'24" |
| 5 | 07'50" | 00:37'14" |
| 6 | 08'28" | 00:45'42" |
| 7 | 06'02" | 00:51'44" |
| 8 | 05'32" | 00:57'16" |
| 9 | 05'10" | 01:02'26" |
| 10 | 06'16" | 01:08'42" |
| 11 | 10'48" | 01:19'30" |
| 12 | 05'29" | 01:24'59" |
| 13 | 05'04" | 01:30'03" |
| 14 | 05'40" | 01:35'43" |
| 15 | 08'04" | 01:43'47" |
| 16 | 08'30" | 01:52'17" |
| 17 | 08'17" | 02:00'34" |
| 18 | 07'23" | 02:07'57" |
| 19 | 06'31" | 02:14'28" |
| 20 | 08'11" | 02:22'39" |
| 21 | 07'36" | 02:30'15" |
| 22 | 06'52" | 02:37'07" |
| 23 | 05'08" | 02:42'15" |
| 24 | 04'50" | 02:47'05" |
| 25 | 05'11" | 02:52'16" |
| 26 | 05'47" | 02:58'03" |
| 27 | 05'41" | 03:03'44" |
| 28 | 06'07" | 03:09'51" |
| 28.3 | 10'06" | 03:12'30" |
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