黃意堅 2022/07/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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半馬 | 01:43:33 | 04:54/km | 第16半馬

2022 浪漫八里柚心愛你半程馬拉松

官方成績
日期	2022-07-31
成績	01:43:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:43'53"

10 km

(00:43'53")

00:22'49" (+01'45")

15 km

(01:09'16")

00:25'23" (+04'19")

00:53'00" (+09'07")

20 km

(01:36'53")

00:27'37" (+06'33")

Finish

(01:43:33)

日期: 2022-07-31 05:32 - 地點: 八里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1216 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 99%

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

總13、分2，表現不好，天氣真的太熱，9K開始就hold不住配速，在大熱天續航力真的很差。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 中規中矩的比賽，主持人超敬業，天氣真的很熱。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 275.53 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT 累積 : 670.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Muchin Chen, Shunzon 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'12"	00:08'19"
3	04'14"	00:12'33"
4	04'16"	00:16'49"
5	04'15"	00:21'04"
6	04'19"	00:25'23"
7	04'22"	00:29'45"
8	04'45"	00:34'30"
9	04'35"	00:39'05"
10	04'48"	00:43'53"
11	05'04"	00:48'57"
12	04'54"	00:53'51"
13	04'52"	00:58'43"
14	05'21"	01:04'04"
15	05'12"	01:09'16"
16	05'42"	01:14'58"
17	05'02"	01:20'00"
18	05'39"	01:25'39"
19	05'22"	01:31'01"
20	05'52"	01:36'53"
21	05'17"	01:42'10"
21.1	26'03"	01:43'33"

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