Allen Lai 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Lai 南投
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199.6 km | 10:56:15 | 18.3 km/h

日期: 2017-10-22 06:05 - 總爬升: 672 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 71 - 卡路里: 3954 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:43'28"

(01:43'28")

15.06 (-5.16)

25888 / 25888

2

02:14'23"

(03:57'51")

20.22

45253 / 71142

3

06:58'23"

(10:56'15")

18.46 (-1.76)

128493 / 199635

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 889.12 km

ASTER 亞仕大

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	1.5 %
2	29.5	-0.8 %
3	18.1	-0.2 %
4	24.0	-0.1 %
5	16.3	-0.1 %
6	22.2	-0.1 %
7	20.2	2.8 %
8	18.5	-1.1 %
9	10.8	-0.1 %
10	28.3	-0.1 %
11	15.1	-0.1 %
12	26.5	0.0 %
13	26.9	3.0 %
14	26.7	2.3 %
15	22.6	3.4 %
16	27.7	-4.6 %
17	26.9	-0.9 %
18	30.5	1.0 %
19	28.6	-0.4 %
20	29.3	1.2 %
21	27.3	2.8 %
22	31.6	-1.5 %
23	31.0	1.0 %
24	29.0	1.0 %
25	32.1	-0.6 %
26	1.3	-0.9 %
27	25.0	-0.5 %
28	28.6	1.4 %
29	25.2	1.3 %
30	34.0	-1.2 %
31	31.3	1.0 %
32	30.8	1.7 %
33	32.4	-1.8 %
34	30.3	1.5 %
35	34.0	-1.1 %
36	31.3	1.0 %
37	35.0	-0.6 %
38	36.7	0.0 %
39	32.4	1.0 %
40	30.8	-1.0 %
41	29.5	-0.7 %
42	29.0	3.7 %
43	37.5	-1.2 %
44	35.6	1.0 %
45	31.9	1.0 %
46	32.4	-0.2 %
47	33.3	4.5 %
48	34.0	2.0 %
49	39.1	-0.8 %
50	34.6	1.0 %
51	31.6	-1.5 %
52	25.7	-0.1 %
53	27.1	1.0 %
54	25.4	1.0 %
55	25.4	-0.4 %
56	30.8	-0.7 %
57	30.0	1.2 %
58	32.4	1.0 %
59	36.4	-0.8 %
60	36.7	-0.4 %
61	30.0	-0.1 %
62	34.6	2.0 %
63	33.3	-0.1 %
64	32.4	-0.2 %
65	40.0	-0.4 %
66	39.6	1.3 %
67	40.0	-1.0 %
68	37.1	1.0 %
69	34.0	-0.1 %
70	20.8	-0.1 %
71	1.4	1.8 %
72	33.3	-0.9 %
73	29.3	1.5 %
74	29.0	1.0 %
75	31.6	-0.8 %
76	30.5	1.0 %
77	29.0	2.3 %
78	36.7	-0.8 %
79	25.0	1.0 %
80	29.5	1.0 %
81	22.5	2.1 %
82	32.7	-2.3 %
83	26.5	1.1 %
84	27.5	-0.2 %
85	30.5	-0.4 %
86	16.4	-0.6 %
87	32.4	2.5 %
88	35.6	-0.9 %
89	37.5	1.8 %
90	2.8	-0.9 %
91	29.5	-0.1 %
92	34.3	-0.1 %
93	31.9	-0.1 %
94	34.6	1.4 %
95	35.0	-0.8 %
96	37.9	-0.2 %
97	36.7	-0.1 %
98	34.0	-0.1 %
99	38.7	-0.1 %
100	38.3	1.0 %
101	40.4	0.0 %
102	37.9	-0.8 %
103	39.1	0.0 %
104	26.7	1.0 %
105	36.4	1.2 %
106	33.3	1.7 %
107	37.9	-0.4 %
108	32.1	-0.4 %
109	36.0	-0.2 %
110	32.4	1.0 %
111	35.3	-0.1 %
112	35.6	0.0 %
113	33.3	1.5 %
114	32.1	-0.2 %
115	29.3	1.0 %
116	31.9	1.5 %
117	33.3	1.8 %
118	37.1	-1.0 %
119	39.6	-0.9 %
120	35.6	-0.2 %
121	40.9	-0.3 %
122	37.5	-0.3 %
123	34.0	2.2 %
124	36.7	-1.8 %
125	36.7	-0.9 %
126	25.2	3.8 %
127	17.1	4.5 %
128	22.0	4.4 %
129	58.1	-3.6 %
130	48.0	-2.0 %
131	20.7	1.5 %
132	3.0	-0.6 %
133	1.3	2.2 %
134	4.1	-0.2 %
135	20.7	1.0 %
136	23.1	1.3 %
137	25.9	2.0 %
138	26.9	-1.2 %
139	34.0	1.0 %
140	37.1	-0.1 %
141	34.6	1.0 %
142	34.0	-0.2 %
143	33.0	-0.7 %
144	30.3	-0.8 %
145	24.7	2.0 %
146	30.3	2.2 %
147	35.6	-0.2 %
148	35.6	1.2 %
149	25.9	-0.8 %
150	13.3	-0.4 %
151	31.6	2.0 %
152	22.1	-0.6 %
153	33.3	-0.4 %
154	21.4	1.0 %
155	37.5	1.0 %
156	27.7	2.3 %
157	40.9	2.0 %
158	37.9	-1.5 %
159	27.5	-0.2 %
160	19.9	1.0 %
161	30.3	-0.5 %
162	36.7	-0.2 %
163	21.2	1.2 %
164	25.9	1.0 %
165	35.6	1.3 %
166	36.0	2.0 %
167	52.2	-0.4 %
168	2.5	-1.2 %
169	21.2	-0.5 %
170	34.3	-0.4 %
171	12.3	-0.1 %
172	24.7	-0.1 %
173	21.7	-0.2 %
174	34.3	1.0 %
175	15.6	-0.4 %
176	19.0	-0.2 %
177	3.5	1.0 %
178	27.3	-0.1 %
179	31.9	1.0 %
180	11.6	-0.4 %
181	25.7	1.0 %
182	33.6	-0.3 %
183	39.6	-0.2 %
184	11.4	1.5 %
185	30.5	-1.7 %
186	40.0	1.0 %
187	35.3	1.4 %
188	18.6	2.3 %
189	23.2	2.7 %
190	41.4	-1.3 %
191	25.5	1.2 %
192	31.3	1.0 %
193	29.3	1.0 %
194	7.9	-0.4 %
195	19.1	1.5 %
196	22.6	-1.3 %
197	24.7	-0.9 %
198	15.8	1.0 %
199	20.0	-0.2 %
199.6	4.6	2.0 %

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