12.0 km | 01:21:09 | 06:45/km日期: 2022-07-03 17:05 - 總爬升: 203 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 天黑前的陰熱天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 777 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 09'49" / 07'11" / 06'27" / 06'05" / 05'32" / 06'14" / 06'57" / 07'39" / 07'01" / 06'44" / 05'53" / 05'35" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'49" (+04'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'10" (+01'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'27" (+00'56") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'05" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'31" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'13" (+00'42") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'57" (+01'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'39" (+02'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'00" (+01'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'43" (+01'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'53" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'34" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'32" (+00'01") | 9 / 12009 |
雖然跑得很快樂，上坡時也是吃了苦頭，但跑得很盡興，速度只是自我感覺良好而己。
這週的長距離分段了，我想在這２個月輕鬆點，不然一整年都在為跑而跑會很累，９月的賽季到時候再說吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
328.77 km 
狠速C 小黑 累積 :
898.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'49" | 00:09'49" |
| 2 | 07'11" | 00:17'00" |
| 3 | 06'27" | 00:23'27" |
| 4 | 06'05" | 00:29'32" |
| 5 | 05'32" | 00:35'04" |
| 6 | 06'14" | 00:41'18" |
| 7 | 06'57" | 00:48'15" |
| 8 | 07'39" | 00:55'54" |
| 9 | 07'01" | 01:02'55" |
| 10 | 06'44" | 01:09'39" |
| 11 | 05'53" | 01:15'32" |
| 12 | 05'35" | 01:21'07" |
| 12.0 | 05'30" | 01:21'10" |
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