基本訓練
競賽路線：(56公里，總爬升 2400m)
名人溫泉旅店→德陽路→五峰路→跑馬古道→
石牌界縣公園折返→跑馬古道→五峰路→
礁溪農場→聖母登山步道→聖母山莊(觀景平台) 原路折返→
石磐步道→林美石磐步道→石磐瀑布→櫻花陵園→
林尾路(宜6) →名人溫泉旅店

途經下列景點：
跑馬古道
相關介紹 : http://goo.gl/lf3Hnz & http://goo.gl/u3BV96 (來源 : 郊外踏青去~~ & 101 的登山小記)
聖母登山步道
相關介紹 : http://goo.gl/eTI4Kf (來源 : 阿城遊記)
石磐步道
相關介紹 : http://goo.gl/KC8Iqv (來源 : Tony的自然人文旅記)
林美石磐步道
相關介紹 : http://goo.gl/9X1Ih0 (來源 : 鎖住的熊...)

剛開始在跑馬古道段，讓自己的心跳控制在160以下，輕鬆的心率區間，約末15KM 後嘗試放手讓自己心跳上到165左右，過了礁溪農場，都還算舒服，在這期間也都謹守每20分鐘喝一口水。
里程已經到了21KM，為了這天最大的魔王，聖母山莊，特意在入山之前喝了一瓶維大力，還加一瓶舒跑在水袋，從此刻開始跑步的力氣逐漸喪失，回想可能是因為一下子灌太多水，造成的不舒服，一路上到崩塌點要高繞處，抖上坡造成大腿肌肉不斷地哀鳴，過了高繞後也是預期中的陡坡，距離約略1.5KM 花了一個小時20分鐘，期間也感受即將抽筋的感覺，這時 修真可能也感覺我的異狀，在聖母山莊處好心地提供兩個鹽錠，因為到達聖母山莊處的高點時雲霧繚繞，視野不佳，匆匆回程，回來後看到大家的照片，才發現美景當前，竟然擦身而過。
一路下坡被幾位高手超越後，觀察自己的越野跑法太保守，也開始放開跑，兩手特意張開，有助於移動時的平衡感，雖然也滑了一跤，但所幸無大礙，回到山下，進入的是侏羅紀世界，沿途倒木枯枝，一回低頭，一下跨欄。一路沿著溪流緩步上坡，直至 林美磐石步道，遲疑了一陣子找路，進入了步道果然不需此行，溪流、瀑布，美不勝收。
出了林美磐石步道後，已經沒有大量的階梯爬行，但是轉換的是柏油路一路上坡，此時雖然緩坡向上，但是雙腿已經無力提起跑步，僅能慢慢走行，沿途經過淡江大學蘭陽分校，到達櫻花陵園，至此最後一個高點已經完成，後面的13KM 一路下坡回到旅館，下坡時盡量讓地心引力帶著往下跑，只是當心魔燃起時，遇到平路又開始改回走行的檔位，就這樣拖著疲憊的雙腳回到旅館。
近一個月以來，訓練量少，果然在此次的越野路跑馬上被展露無遺，但是還好在關門前回到終點，總結幾項心得：
1. 補給很重要，不要心急而一次喝大量的水
2. 電解質需要一併考量，下次考慮將鹽巴和蜂蜜混合在水袋內，嘗試看看
3. 越野下坡透過雙手平衡，可以讓穩定度提高
4. 考慮是否要購入越野鞋，加強抓地力以及排水性
5. 爬坡走行，也可以很快，其中的眉角還需要揣摩