justin 2013/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:47:49 | 06:49/km | 第16馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	04:47:49
總名次	554 / 1553
分組名次	120 / 390
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+00'17")

00:51'15"

10 km

(00:51'15")

00:25'29"

15 km

(01:20'53")

00:29'38" (+04'09")

01:06'39" (+15'24")

20 km

(01:57'54")

00:37'01" (+11'32")

25 km

(02:35'11")

00:37'17" (+11'48")

01:10'43" (+19'28")

30 km

(03:08'37")

00:33'26" (+07'57")

35 km

(03:48'26")

00:39'49" (+14'20")

01:21'36" (+30'21")

40 km

(04:30'13")

00:41'47" (+16'18")

Finish

(04:47:49)

日期: 2013-05-19 06:32 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2263 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 109.90 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'13"	00:11'06"
3	04'50"	00:15'56"
4	05'05"	00:21'01"
5	04'45"	00:25'46"
6	04'45"	00:30'31"
7	04'43"	00:35'14"
8	05'29"	00:40'43"
9	05'27"	00:46'10"
10	05'05"	00:51'15"
11	05'56"	00:57'11"
12	05'56"	01:03'07"
13	05'19"	01:08'26"
14	05'46"	01:14'12"
15	06'41"	01:20'53"
16	07'27"	01:28'20"
17	07'50"	01:36'10"
18	06'48"	01:42'58"
19	07'47"	01:50'45"
20	07'09"	01:57'54"
21	06'46"	02:04'40"
22	07'44"	02:12'24"
23	06'50"	02:19'14"
24	08'01"	02:27'15"
25	07'56"	02:35'11"
26	06'47"	02:41'58"
27	06'21"	02:48'19"
28	06'02"	02:54'21"
29	07'05"	03:01'26"
30	07'11"	03:08'37"
31	08'22"	03:16'59"
32	07'24"	03:24'23"
33	06'33"	03:30'56"
34	09'14"	03:40'10"
35	08'16"	03:48'26"
36	08'37"	03:57'03"
37	09'39"	04:06'42"
38	09'12"	04:15'54"
39	07'44"	04:23'38"
40	06'35"	04:30'13"
41	06'45"	04:36'58"
42	06'22"	04:43'20"
42.7	06'54"	04:47'50"

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