大頭目 2015/08/06 訓練日誌 | Marathon's World

大頭目台南
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10.5 km | 00:50:54 | 04:50/km

日期: 2015-08-06 19:11 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 陰(悶熱) - 平均心率: 167 - 卡路里: 1001 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 72%

Pace: 05'23" / 04'45" / 04'39" / 04'33" / 04'32" / 04'23" / 05'31" / 04'55" / 04'49" / 04'53" / 04'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'22" (+01'02")

1002 / 1002

2

04'45"

(10'08")

04'43" (+00'23")

1004 / 2006

3

04'41"

(14'49")

04'39" (+00'19")

1004 / 3011

4

04'36"

(19'25")

04'34" (+00'14")

1006 / 4017

5

04'35"

(24'00")

04'31" (+00'11")

1012 / 5030

展開計圈分析

台南

大頭目

耐力網訓練分析圖

·

社團夜跑團練——Ｍ強度均速訓練
==============================
預定內容：
　慢跑１Ｋ
　均速低於Ｍ配速(05:02)9.5Ｋ

Ｍ強度心跳區間：161～175

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 187.10 km

XT 上傳 | 9 years ago

台南德哥, CKW 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'45"	00:10'08"
3	04'39"	00:14'47"
4	04'33"	00:19'20"
5	04'32"	00:23'52"
6	04'23"	00:28'15"
7	05'31"	00:33'46"
8	04'55"	00:38'41"
9	04'49"	00:43'30"
10	04'53"	00:48'23"
10.5	04'56"	00:50'54"

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成績 : 04:39:10

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