5.0 km | 00:28:57 | 05:45/km日期: 2022-05-03 14:24 - 地點: 操場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 344 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%
Pace: 06'32" / 05'59" / 06'00" / 05'39" / 04'46" / 03'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+01'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+01'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'00" (+01'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+00'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'45" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'12" | 22 / 5022 |
燃脂慢跑…
正手直上直下、脖子過槓5下*3組
反手直上直下、脖子過槓5下*3組
深蹲50公斤5下*3組
握推40公斤5下*3組
滑輪下拉41公斤5下*3組
啞鈴肩推7公斤10下*4組
啞鈴彎舉7公斤10下*4組
啞鈴側平舉7公斤10下*4組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
170.30 km 
ascis tartheredge 2 累積 :
1202.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 05'59" | 00:12'31" |
| 3 | 06'00" | 00:18'31" |
| 4 | 05'39" | 00:24'10" |
| 5 | 04'46" | 00:28'56" |
| 5.0 | 02'56" | 00:29'00" |
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