MingDa Yang 2015/07/25 訓練日誌

MingDa Yang 台北市
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MingDa Yang

105.0 km | 08:43:02 | 12.0 km/h

2015台灣KOM-登山王之路

官方成績
日期	2015-07-25
成績	08:43:02
總名次	90 / 124
分組名次	34 / 64
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'24")

00:10'24" (+04'30")

00:20'20" (+04'43")

10 km

(00:20'20")

00:09'56" (+04'02")

15 km

(00:32'40")

00:12'20" (+06'26")

00:23'59" (+08'22")

20 km

(00:44'19")

00:11'39" (+05'45")

25 km

(00:54'35")

00:10'16" (+04'22")

00:26'35" (+10'58")

30 km

(01:10'54")

00:16'19" (+10'25")

35 km

(01:20'37")

00:09'43" (+03'49")

00:15'37"

40 km

(01:26'31")

00:05'54"

45 km

(01:39'28")

00:12'57" (+07'03")

00:34'28" (+18'51")

50 km

(02:00'59")

00:21'31" (+15'37")

55 km

(02:12'14")

00:11'15" (+05'21")

00:27'24" (+11'47")

60 km

(02:28'23")

00:16'09" (+10'15")

65 km

(02:47'51")

00:19'28" (+13'34")

00:43'13" (+27'36")

70 km

(03:11'36")

00:23'45" (+17'51")

75 km

(03:54'29")

00:42'53" (+36'59")

01:04'58" (+49'21")

80 km

(04:16'34")

00:22'05" (+16'11")

85 km

(04:39'14")

00:22'40" (+16'46")

00:55'37" (+40'00")

90 km

(05:12'11")

00:32'57" (+27'03")

95 km

(05:41'22")

00:29'11" (+23'17")

00:42'17" (+26'40")

100 km

(05:54'28")

00:13'06" (+07'12")

105 km

(06:47'37")

00:53'09" (+47'15")

00:00'00"

Finish

(08:43:02)

日期: 2015-07-25 06:01 - 總爬升: 3529 m - 地點: 武嶺 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3166 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

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賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 288.80 km

Giant PROPEL Advanced SL3 ISP

GPX 上傳 | 9 years ago

阿佳, david 和其他 7 人說推

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MingDa Yang 哈! 我腿力差!所以騎得比較久!XD
注意事項:
1. 台8-120k的金馬隧道和碧綠隧道蠻暗的...建議帶個車燈...
2. 出金馬隧道和碧綠隧道之後到台8-116k(約2-3KM)是下滑路段...穿風衣比較不會冷(有流汗會更冷)....
3. 山壁偶爾有下滑的落石...要注意....已經掉在地上的落石也要注意....
4. 記住幾個地標里程數: 天祥(台8-169K), 新白楊(台8-142K), 碧綠神木(台8-128K), 關原加油站(台8-117K), 大禹嶺(台8-112K, 台14甲-42K), 武嶺(台14甲-32.5K)
5. 高山空氣也比較稀薄...到大禹嶺之前...別讓腿部太疲勞...不然最後10K會比較辛苦....
6. 照我去年騎比較慢的速度...七小時到大禹嶺...剩下時間騎大禹嶺到武嶺很夠用....你應該至少快我一小時以上...XD
7. 帶風雨衣...怕下雨...若天氣不佳....協會也可能會提前在大禹嶺關門....

2016-05-17 21:52 ·

1 個人推

張正忠感謝這麼詳細的回覆，我會好好注意的。這麼長距離，我可能要多帶補給包。
你的腿力很棒的，參加的自行車賽事都破百了，而且參加好多我想都不敢想的賽事，真是佩服! 來日我也要慢慢去參加。

2016-05-17 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	-0.4 %
2	28.6	2.0 %
3	31.6	2.0 %
4	27.1	2.0 %
5	31.0	-0.2 %
6	33.0	-0.6 %
7	29.0	1.0 %
8	29.3	0.0 %
9	30.5	-0.2 %
10	29.5	0.0 %
11	30.0	-0.2 %
12	31.0	2.0 %
13	33.0	-0.4 %
14	19.5	1.3 %
15	17.1	2.0 %
16	23.8	2.2 %
17	30.5	-0.5 %
18	23.1	3.3 %
19	25.2	2.2 %
20	27.5	2.7 %
21	15.6	6.0 %
22	29.3	1.3 %
23	300.0	0.0 %
24	37.5	1.8 %
25	23.4	2.1 %
26	18.8	5.4 %
27	21.2	2.8 %
28	17.3	4.1 %
29	19.0	4.1 %
30	16.3	11.0 %
31	52.9	1.8 %
32	24.3	5.2 %
33	105.9	0.0 %
34	50.0	1.8 %
35	13.8	6.4 %
36	102.9	1.2 %
37	36.4	4.0 %
38	94.7	1.4 %
39	54.5	-0.8 %
40	31.0	3.5 %
41	20.8	2.9 %
42	26.3	2.5 %
43	24.8	4.6 %
44	18.8	4.4 %
45	27.7	3.4 %
46	14.2	5.0 %
47	14.2	4.3 %
48	13.6	6.5 %
49	11.7	6.8 %
50	17.0	5.4 %
51	48.0	4.7 %
52	150.0	1.0 %
53	40.4	2.2 %
54	10.6	5.8 %
55	24.5	3.3 %
56	11.6	4.4 %
57	16.9	3.2 %
58	20.2	2.9 %
59	25.4	2.3 %
60	28.8	-2.4 %
61	17.5	3.5 %
62	14.1	4.4 %
63	15.0	4.1 %
64	15.1	5.1 %
65	15.8	5.3 %
66	14.1	4.3 %
67	13.3	3.7 %
68	13.4	4.9 %
69	11.9	4.5 %
70	11.0	4.4 %
71	10.1	6.0 %
72	10.7	5.7 %
73	10.5	5.4 %
74	9.9	5.9 %
75	3.1	11.6 %
76	11.5	3.7 %
77	16.2	2.6 %
78	11.7	4.5 %
79	14.2	3.0 %
80	15.7	2.1 %
81	13.5	3.6 %
82	12.3	3.9 %
83	11.9	4.5 %
84	14.3	3.1 %
85	14.6	4.2 %
86	21.7	2.8 %
87	13.7	6.6 %
88	9.6	5.6 %
89	11.6	4.4 %
90	4.2	6.9 %
91	13.3	3.7 %
92	10.2	5.7 %
93	9.1	5.3 %
94	10.8	5.2 %
95	9.0	3.9 %
96	26.5	-3.6 %
97	34.6	-6.2 %
98	39.6	-5.7 %
99	32.7	-3.6 %
100	10.4	6.1 %
101	2.1	7.9 %
102	11.6	3.8 %
103	11.2	4.8 %
104	8.9	5.9 %
105	8.9	5.8 %
106	6.6	5.1 %
107	6.5	8.4 %
108	5.2	10.2 %
109	6.6	7.9 %
110	5.7	8.4 %
111	6.6	6.3 %
112	4.3	10.1 %
113	6.5	6.8 %
114	6.9	4.6 %
115	11.2	-4.1 %
116	3.4	11.7 %
116.2	5.2	10.0 %