13.0 km | 01:12:09 | 05:32/km日期: 2015-07-27 21:16 - 總爬升: 137 m - 地點: 市區跑 - 平均心率: 144 - 卡路里: 770 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 05'41" / 05'24" / 05'55" / 05'37" / 05'25" / 05'32" / 05'34" / 05'25" / 05'24" / 05'27" / 05'15" / 05'42" / 05'45" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'37" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'24" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'32" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'24" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'24" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'26" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'15" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'42" (+00'27") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'44" (+00'29") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'00" (+01'45") | 8 / 13008 |
自從上週五游泳時腳嚴重抽筋之後就不敢再跑步，雖然昨天還是很不乖的參加ㄧ場自行車賽事，好在抽筋的狀況沒有持續出現，疼痛的感覺也稍微減緩ㄧ些，今天感覺好多了，所以忍不住還是決定出門小小練習一下，距離沒有設限、速度也不強求，以不受傷為原則，慢慢練習慢慢找感覺吧，現在就是希望可以維持健康的狀態一直慢慢跑下去，然後加強游泳跟單車的部分，早一點達成挑戰三鐵的目標。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
211.72 km 
ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'24" | 00:11'05" |
| 3 | 05'55" | 00:17'00" |
| 4 | 05'37" | 00:22'37" |
| 5 | 05'25" | 00:28'02" |
| 6 | 05'32" | 00:33'34" |
| 7 | 05'34" | 00:39'08" |
| 8 | 05'25" | 00:44'33" |
| 9 | 05'24" | 00:49'57" |
| 10 | 05'27" | 00:55'24" |
| 11 | 05'15" | 01:00'39" |
| 12 | 05'42" | 01:06'21" |
| 13 | 05'45" | 01:12'06" |
| 13.0 | 07'44" | 01:12'10" |
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