陳寶書 2022/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳寶書桃園
ID 335

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全馬 | 03:38:59 | 05:11/km | 第49馬

浪漫台三線2022年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-04-24
成績	03:38:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38"

00:46'11"

10 km

(00:46'11")

00:23'33" (+00'55")

15 km

(01:11'12")

00:25'01" (+02'23")

00:53'30" (+07'19")

20 km

(01:39'41")

00:28'29" (+05'51")

25 km

(02:03'44")

00:24'03" (+01'25")

00:55'49" (+09'38")

30 km

(02:35'30")

00:31'46" (+09'08")

35 km

(03:01'32")

00:26'02" (+03'24")

00:52'59" (+06'48")

40 km

(03:28'29")

00:26'57" (+04'19")

Finish

(03:38:59)

日期: 2022-04-24 06:15 - 總爬升: 786 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 3155 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'54")

04'17" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'28")

04'34" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'09")

04'41" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'38")

04'28" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 391.63 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'18"	00:08'54"
3	04'34"	00:13'28"
4	04'41"	00:18'09"
5	04'29"	00:22'38"
6	04'45"	00:27'23"
7	04'41"	00:32'04"
8	04'49"	00:36'53"
9	04'44"	00:41'37"
10	04'34"	00:46'11"
11	04'16"	00:50'27"
12	04'29"	00:54'56"
13	04'56"	00:59'52"
14	05'21"	01:05'13"
15	05'59"	01:11'12"
16	06'12"	01:17'24"
17	07'01"	01:24'25"
18	05'43"	01:30'08"
19	04'29"	01:34'37"
20	05'04"	01:39'41"
21	04'27"	01:44'08"
22	04'49"	01:48'57"
23	04'41"	01:53'38"
24	05'23"	01:59'01"
25	04'43"	02:03'44"
26	06'01"	02:09'45"
27	06'15"	02:16'00"
28	07'55"	02:23'55"
29	07'06"	02:31'01"
30	04'29"	02:35'30"
31	04'25"	02:39'55"
32	04'38"	02:44'33"
33	05'44"	02:50'17"
34	05'15"	02:55'32"
35	06'00"	03:01'32"
36	05'44"	03:07'16"
37	04'59"	03:12'15"
38	05'38"	03:17'53"
39	05'18"	03:23'11"
40	05'18"	03:28'29"
41	05'45"	03:34'14"
41.8	06'02"	03:39'01"

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