休息日: 跑步技術1a-1e+ST*5
https://www.youtube.com/watch?v=d-zp3-xbuGU
每個動作都非常卡要重複好幾次才比較順，運動神經果然很差.....

a.單腳關鍵跑姿維持60秒，著地腳微彎，上拉腳腳掌到膝蓋位置，目的是訓練腳掌平衡肌肉，進階版是閉上眼去除視覺平衡，手邊最好有可以扶的支撐點，不然腳落地更浪費時間!

b.關健跑姿+上拉腳掌點地重複30秒，多加一個點地的動作，目的是訓練後大腿肌的徵招能力

c.關鍵跑姿+臀部前傾落下重複30秒，臀部前傾讓腳自動向前落，目的是學習用身體施重來前進。

d.關鍵跑姿+上拉踢臀重複30秒，上拉腳點地後迅速上拉踢臀，目的是利用腳掌落地時的反作用力讓腳掌自動上彈節省上拉的力道。

e.1d動作單腳往前跑維持50公尺，綜合1a-1d的動作，目的是學習熟練前傾角度前進，增加速度跑的效率。

最後輕快跑100M22S*5，回想昨天5000M跟今天跑歩技術的感覺，好像跑起來比較輕鬆了XD