Cheng Che Ho 2015/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

Cheng Che Ho 基隆
ID 191241

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

52.7 km | 01:58:17 | 26.7 km/h

日期: 2015-07-21 05:04 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 149 - 踏頻: 69 - 卡路里: 1873 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'13"

(02'13")

27.27 (-24.90)

1001 / 1001

2

01'46"

(03'59")

34.29 (-17.89)

1002 / 2003

3

01'49"

(05'48")

33.33 (-18.84)

1007 / 3011

4

01'20"

(07'08")

45.57 (-6.60)

1005 / 4017

5

01'11"

(08'19")

51.43 (-0.75)

1010 / 5028

展開計圈分析

6

01'10"

(09'29")

52.17

1000 / 6028

7

02'02"

(11'31")

30.00 (-22.17)

1009 / 7037

8

01'46"

(13'17")

34.29 (-17.89)

1000 / 8038

9

02'14"

(15'31")

27.07 (-25.11)

1001 / 9039

10

02'17"

(17'48")

26.67 (-25.51)

1008 / 10048

11

02'11"

(19'59")

27.69 (-24.48)

1001 / 11049

12

02'36"

(22'35")

23.23 (-28.95)

1000 / 12050

13

02'13"

(24'48")

27.27 (-24.90)

1003 / 13053

14

02'24"

(27'12")

25.17 (-27.00)

1001 / 14055

15

02'14"

(29'26")

27.07 (-25.11)

1000 / 15056

16

02'22"

(31'48")

25.53 (-26.64)

1004 / 16061

17

02'04"

(33'52")

29.27 (-22.91)

1003 / 17064

18

02'35"

(36'27")

23.38 (-28.80)

1001 / 18066

19

02'42"

(39'09")

22.36 (-29.81)

1002 / 19069

20

02'17"

(41'26")

26.67 (-25.51)

1007 / 20076

21

02'09"

(43'35")

28.12 (-24.05)

1004 / 21081

22

02'25"

(46'00")

25.17 (-27.00)

1009 / 22090

23

02'33"

(48'33")

23.84 (-28.33)

1008 / 23099

24

01'55"

(50'28")

31.58 (-20.59)

1004 / 24103

25

02'37"

(53'05")

23.23 (-28.95)

1006 / 25110

26

02'45"

(55'50")

22.09 (-30.09)

1007 / 26117

27

02'37"

(58'27")

23.08 (-29.10)

1003 / 27121

28

02'03"

(01:00'30")

29.51 (-22.67)

1003 / 28125

29

02'17"

(01:02'47")

26.47 (-25.70)

1005 / 29130

30

02'55"

(01:05'42")

20.69 (-31.48)

1005 / 30136

31

02'05"

(01:07'47")

29.03 (-23.14)

1001 / 31137

32

02'08"

(01:09'55")

28.35 (-23.83)

1004 / 32142

33

02'41"

(01:12'36")

22.50 (-29.67)

1003 / 33145

34

02'24"

(01:15'00")

25.17 (-27.00)

1003 / 34149

35

02'16"

(01:17'16")

26.67 (-25.51)

1002 / 35151

36

02'03"

(01:19'19")

29.51 (-22.67)

1005 / 36157

37

02'29"

(01:21'48")

24.32 (-27.85)

1001 / 37158

38

02'00"

(01:23'48")

30.51 (-21.67)

1008 / 38167

39

02'42"

(01:26'30")

22.36 (-29.81)

1001 / 39169

40

03'12"

(01:29'42")

18.85 (-33.33)

1001 / 40170

41

01'56"

(01:31'38")

31.30 (-20.87)

1001 / 41172

42

01'40"

(01:33'18")

36.73 (-15.44)

1012 / 42184

43

02'07"

(01:35'25")

28.57 (-23.60)

1006 / 43190

44

02'00"

(01:37'25")

30.25 (-21.92)

1004 / 44195

45

01'49"

(01:39'14")

33.33 (-18.84)

1001 / 45196

46

02'50"

(01:42'04")

21.30 (-30.87)

1004 / 46201

47

01'57"

(01:44'01")

31.03 (-21.14)

1005 / 47207

48

02'43"

(01:46'44")

22.22 (-29.95)

1000 / 48208

49

01'37"

(01:48'21")

37.50 (-14.67)

1001 / 49209

50

02'26"

(01:50'47")

24.83 (-27.35)

1000 / 50210

51

03'01"

(01:53'48")

20.00 (-32.17)

1000 / 51210

52

02'14"

(01:56'02")

27.07 (-25.11)

1001 / 52212

53

02'15"

(01:58'17")

18.37 (-33.81)

688 / 52900

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 279.69 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

林錦漢(目標), 詹鎮岳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	28.6	53	-6.2 %
2	33.6	71	-0.9 %
3	33.3	73	-1.0 %
4	43.4	33	-6.2 %
5	50.0	-8.7 %
6	50.7	73	-5.3 %
7	30.3	55	-6.0 %
8	33.3	74	-2.8 %
9	27.1	76	-2.4 %
10	25.7	80	4.0 %
11	27.7	83	3.8 %
12	23.7	74	-6.0 %
13	27.1	76	-1.7 %
14	25.9	78	4.8 %
15	28.3	65	-1.4 %
16	23.4	79	2.7 %
17	29.0	77	2.2 %
18	23.1	73	-3.0 %
19	22.0	75	7.2 %
20	26.1	79	-2.0 %
21	28.3	78	3.5 %
22	25.7	73	-3.2 %
23	23.5	83	5.0 %
24	31.3	79	-3.6 %
25	23.2	67	3.5 %
26	22.0	64	6.0 %
27	27.7	74	-1.6 %
28	23.7	73	-0.4 %
29	26.3	74	2.0 %
30	21.2	66	1.2 %
31	27.5	75	1.8 %
32	27.9	72	1.2 %
33	22.5	72	-0.9 %
34	25.2	65	-1.1 %
35	25.5	62	-1.7 %
36	29.8	76	2.6 %
37	27.1	64	4.7 %
38	26.7	74	-2.9 %
39	22.6	82	4.3 %
40	18.1	76	3.6 %
41	31.9	86	2.2 %
42	34.6	78	-4.2 %
43	28.3	66	-2.5 %
44	30.5	78	2.1 %
45	33.3	75	-2.0 %
46	21.1	67	1.6 %
47	30.8	80	1.8 %
48	22.4	63	2.0 %
49	36.4	85	-2.2 %
50	24.8	62	-2.5 %
51	20.7	45	7.3 %
52	26.1	73	-1.3 %
52.7	17.2	73	-4.6 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h