johnny 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

johnny 高雄
ID 199217

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全馬 | 05:23:52 | 07:40/km | 第139馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	05:23:52
總名次	173 / 628
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39"

01:11'13"

10 km

(01:11'13")

00:38'34" (+05'55")

15 km

(01:50'33")

00:39'20" (+06'41")

01:14'01" (+02'48")

20 km

(02:25'14")

00:34'41" (+02'02")

25 km

(03:00'52")

00:35'38" (+02'59")

01:21'20" (+10'07")

30 km

(03:46'34")

00:45'42" (+13'03")

35 km

(04:25'11")

00:38'37" (+05'58")

01:16'59" (+05'46")

40 km

(05:03'33")

00:38'22" (+05'43")

Finish

(05:23:52)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 472 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 195 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

賽後評分: 己經很少碰到如此澎拜的補給,有意圖使人不完賽之嫌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 290.71 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'45"	00:12'18"
3	07'06"	00:19'24"
4	06'14"	00:25'38"
5	07'01"	00:32'39"
6	07'52"	00:40'31"
7	06'23"	00:46'54"
8	06'23"	00:53'17"
9	08'44"	01:02'01"
10	09'12"	01:11'13"
11	06'19"	01:17'32"
12	07'55"	01:25'27"
13	08'43"	01:34'10"
14	07'14"	01:41'24"
15	09'09"	01:50'33"
16	08'25"	01:58'58"
17	06'10"	02:05'08"
18	07'00"	02:12'08"
19	06'32"	02:18'40"
20	06'34"	02:25'14"
21	06'59"	02:32'13"
22	07'16"	02:39'29"
23	06'55"	02:46'24"
24	07'58"	02:54'22"
25	06'30"	03:00'52"
26	08'07"	03:08'59"
27	09'53"	03:18'52"
28	09'16"	03:28'08"
29	12'21"	03:40'29"
30	06'05"	03:46'34"
31	07'44"	03:54'18"
32	08'43"	04:03'01"
33	06'57"	04:09'58"
34	07'42"	04:17'40"
35	07'31"	04:25'11"
36	06'58"	04:32'09"
37	07'10"	04:39'19"
38	09'35"	04:48'54"
39	07'32"	04:56'26"
40	07'07"	05:03'33"
41	07'06"	05:10'39"
42	06'36"	05:17'15"
43	06'39"	05:23'54"
43.0	-8'-45"	05:24'15"

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成績 : 04:56:26

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