阿立 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿立新北市
ID 22535

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全馬 | 05:16:40 | 07:30/km | 第15馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	05:16:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17" (+03'18")

01:01'16"

10 km

(01:01'16")

00:28'59"

15 km

(01:31'37")

00:30'21" (+01'22")

01:01'42" (+00'26")

20 km

(02:02'58")

00:31'21" (+02'22")

25 km

(02:40'22")

00:37'24" (+08'25")

01:19'25" (+18'09")

30 km

(03:22'23")

00:42'01" (+13'02")

35 km

(04:07'04")

00:44'41" (+15'42")

01:32'09" (+30'53")

40 km

(04:54'32")

00:47'28" (+18'29")

Finish

(05:16:40)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2390 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'38")

1000 / 1000

2

08'37"

(14'45")

08'37" (+03'08")

1000 / 2000

3

05'37"

(20'22")

05'37" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'50"

(26'13")

05'50" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'03"

(32'16")

06'03" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯有能量膠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 82.79 km

adidas adizero boston 10 累積 : 432.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小美, 王峙仁和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	06'09"	00:14'45"
3	05'38"	00:20'23"
4	05'51"	00:26'14"
5	06'03"	00:32'17"
6	05'29"	00:37'46"
7	05'38"	00:43'24"
8	05'54"	00:49'18"
9	05'46"	00:55'04"
10	06'12"	01:01'16"
11	06'01"	01:07'17"
12	06'14"	01:13'31"
13	06'04"	01:19'35"
14	06'04"	01:25'39"
15	05'58"	01:31'37"
16	05'46"	01:37'23"
17	06'16"	01:43'39"
18	05'56"	01:49'35"
19	06'02"	01:55'37"
20	07'21"	02:02'58"
21	06'45"	02:09'43"
22	07'46"	02:17'29"
23	07'35"	02:25'04"
24	07'37"	02:32'41"
25	07'41"	02:40'22"
26	08'45"	02:49'07"
27	08'12"	02:57'19"
28	08'14"	03:05'33"
29	08'16"	03:13'49"
30	08'34"	03:22'23"
31	09'41"	03:32'04"
32	08'05"	03:40'09"
33	08'21"	03:48'30"
34	09'26"	03:57'56"
35	09'08"	04:07'04"
36	10'09"	04:17'13"
37	10'26"	04:27'39"
38	09'07"	04:36'46"
39	08'41"	04:45'27"
40	09'05"	04:54'32"
41	09'06"	05:03'38"
42	10'36"	05:14'14"
42.6	04'03"	05:16'41"

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