7.1 km | 00:40:29 | 05:42/km日期: 2015-07-06 05:26 - 地點: 三體 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 415 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 07'50" / 07'10" / 06'10" / 06'01" / 04'25" / 04'25" / 04'08" / 03'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'50" (+04'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'09" (+03'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'09" (+02'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'01" (+02'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'35" (+00'48") | 313 / 4313 |
| 6 | | 04'15" (+00'28") | 400 / 4714 |
| 7 | | 04'19" (+00'32") | 394 / 5108 |
| 8 | | 04'30" (+00'43") | 390 / 5499 |
| 9 | | 04'24" (+00'37") | 403 / 5902 |
| 10 | | 04'23" (+00'36") | 390 / 6292 |
| 11 | | 04'10" (+00'23") | 394 / 6687 |
| 12 | | 03'47" | 389 / 7076 |
| 13 | | 04'45" (+00'58") | 14 / 7090 |
赤足緩跑
4k後跟上陌生人的車，但離一段距離
只跟2圈對方就下車了
最後2圈白老師跳上車
最後半圈以刷過速度不慢的馬尾妹為目標開火
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
265.88 km 
Barefoot 累積 :
4006.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'50" | 00:07'50" |
| 2 | 07'10" | 00:15'00" |
| 3 | 06'10" | 00:21'10" |
| 4 | 06'01" | 00:27'11" |
| 5 | 04'25" | 00:31'36" |
| 6 | 04'25" | 00:36'01" |
| 7 | 04'08" | 00:40'09" |
| 7.1 | 03'51" | 00:40'30" |
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