徐雲寶 2022/02/26 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:38:30 | 06:36/km | 第171馬

山林馬拉松-櫻花溫泉場(2/26-2/27)

官方成績
日期	2022-02-26
成績	04:38:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+02'38")

01:02'50" (+06'19")

10 km

(01:02'50")

00:33'14" (+06'16")

15 km

(01:32'23")

00:29'33" (+02'35")

00:56'31"

20 km

(01:59'21")

00:26'58"

25 km

(02:31'34")

00:32'13" (+05'15")

01:08'25" (+11'54")

30 km

(03:07'46")

00:36'12" (+09'14")

35 km

(03:44'23")

00:36'37" (+09'39")

01:06'00" (+09'29")

40 km

(04:13'46")

00:29'23" (+02'25")

Finish

(04:38:30)

日期: 2022-02-26 06:30 - 總爬升: 729 m - 地點: 宜蘭大同鄉 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3148 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'06")

1000 / 1000

05'32"

(11'44")

05'32" (+00'26")

1000 / 2000

05'49"

(17'34")

05'49" (+00'43")

1000 / 3000

05'54"

(23'28")

05'54" (+00'48")

1000 / 4000

06'07"

(29'36")

06'07" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 賽道有點硬，補給ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 410.29 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林宗興, 黃進玉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'33"	00:11'45"
3	05'49"	00:17'34"
4	05'54"	00:23'28"
5	06'08"	00:29'36"
6	06'48"	00:36'24"
7	06'40"	00:43'04"
8	06'49"	00:49'53"
9	07'16"	00:57'09"
10	05'41"	01:02'50"
11	06'21"	01:09'11"
12	06'18"	01:15'29"
13	06'18"	01:21'47"
14	05'19"	01:27'06"
15	05'17"	01:32'23"
16	05'10"	01:37'33"
17	05'49"	01:43'22"
18	05'12"	01:48'34"
19	05'20"	01:53'54"
20	05'27"	01:59'21"
21	06'02"	02:05'23"
22	08'32"	02:13'55"
23	05'45"	02:19'40"
24	05'51"	02:25'31"
25	06'03"	02:31'34"
26	06'15"	02:37'49"
27	07'34"	02:45'23"
28	06'41"	02:52'04"
29	07'30"	02:59'34"
30	08'12"	03:07'46"
31	08'47"	03:16'33"
32	05'31"	03:22'04"
33	07'55"	03:29'59"
34	07'42"	03:37'41"
35	06'42"	03:44'23"
36	05'07"	03:49'30"
37	05'20"	03:54'50"
38	05'30"	04:00'20"
39	06'47"	04:07'07"
40	06'39"	04:13'46"
41	07'03"	04:20'49"
42	06'06"	04:26'55"
43	07'45"	04:34'40"
43.6	06'43"	04:38'30"