瑞埼 2022/02/13 訓練日誌

瑞埼台東
ID 436481

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瑞埼

半馬 | 01:29:33 | 04:14/km | 第8半馬

*2022 第57屆六堆運動會-竹田馬拉松*

官方成績
日期	2022-02-13
成績	01:29:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'29")

00:19'29"

00:39'11"

10 km

(00:39'11")

00:19'42" (+00'13")

15 km

(00:59'12")

00:20'01" (+00'32")

00:40'07" (+00'56")

20 km

(01:19'18")

00:20'06" (+00'37")

Finish

(01:29:33)

日期: 2022-02-13 06:13 - 總爬升: 214 m - 地點: 竹田國中 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1320 Cal - 平均步頻: 162 - 濕度: 96% - PM2.5: 普通(49)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'44"

(03'44")

03'44"

1000 / 1000

04'01"

(07'45")

04'01" (+00'17")

1000 / 2000

03'52"

(11'38")

03'52" (+00'08")

1000 / 3000

03'50"

(15'28")

03'50" (+00'06")

1000 / 4000

03'59"

(19'27")

03'59" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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瑞埼

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久違的賽事，很順利得到總5😊
很高興自己今天的配速有很好的成績
也讓我破自己的PB👍

賽後評分: 指標交管要加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 137.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

♥︎湘寧♥︎, 林儀珺和其他 9 人說推

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觀看另 4 則留言

瑞埼感謝敏馨姐😊這次配速比較穩👍大家一起加油💪

2022-02-14 06:23 ·

瑞埼感謝俊和哥😊你的跑量也很強大👍

2022-02-14 06:24 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	04'01"	00:07'46"
3	03'53"	00:11'39"
4	03'51"	00:15'30"
5	03'59"	00:19'29"
6	03'57"	00:23'26"
7	03'57"	00:27'23"
8	03'56"	00:31'19"
9	03'54"	00:35'13"
10	03'58"	00:39'11"
11	04'00"	00:43'11"
12	04'01"	00:47'12"
13	03'59"	00:51'11"
14	04'03"	00:55'14"
15	03'58"	00:59'12"
16	04'00"	01:03'12"
17	04'04"	01:07'16"
18	04'00"	01:11'16"
19	03'59"	01:15'15"
20	04'03"	01:19'18"
21	04'35"	01:23'53"
22	04'01"	01:27'54"
22.4	03'58"	01:29'35"