3.0 km | 00:21:11 | 07:02/km日期: 2013-05-22 20:26 - 地點: 三民國中 - 天氣: little rain - 平均心率: 143 - 卡路里: 137 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 06'56" / 07'04" / 06'56" / 25'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" | 277 / 277 |
| 2 | | 07'04" (+00'22") | 303 / 581 |
| 3 | | 06'59" (+00'17") | 302 / 884 |
| 4 | | 07'02" (+00'20") | 302 / 1187 |
| 5 | | 07'04" (+00'22") | 306 / 1493 |
| 6 | | 07'04" (+00'22") | 299 / 1792 |
| 7 | | 06'56" (+00'14") | 304 / 2097 |
| 8 | | 07'01" (+00'19") | 311 / 2408 |
| 9 | | 06'54" (+00'12") | 299 / 2708 |
| 10 | | 06'49" (+00'07") | 300 / 3008 |
| 11 | | 07'30" (+00'48") | 28 / 3037 |
3K暖身跑 + 1.5Kx2 speedworks 5分速 + 3K緩和跑
之緩和跑
(但無法維持5分速, 速度掉到5:23均速, 尤其第二趟都只有5分半而己...看來我的速度訓練還要大大加強了...)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
100.93 km 
NIKE FREE 4.0 v2 累積 :
520.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 07'04" | 00:14'00" |
| 3 | 06'56" | 00:20'56" |
| 3.0 | 25'00" | 00:21'11" |
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