3.1 km | 00:16:39 | 05:23/km日期: 2013-05-22 20:02 - 地點: 三民國中 - 天氣: little rain - 平均心率: 163 - 卡路里: 140 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 05'06" / 05'21" / 05'28" / 08'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" | 277 / 277 |
| 2 | | 05'10" (+00'22") | 309 / 586 |
| 3 | | 05'13" (+00'25") | 302 / 889 |
| 4 | | 05'10" (+00'22") | 308 / 1198 |
| 5 | | 05'05" (+00'17") | 300 / 1498 |
| 6 | | 05'37" (+00'49") | 373 / 1872 |
| 7 | | 05'23" (+00'35") | 309 / 2181 |
| 8 | | 05'29" (+00'41") | 300 / 2481 |
| 9 | | 05'31" (+00'43") | 307 / 2789 |
| 10 | | 05'22" (+00'34") | 301 / 3090 |
| 11 | | 07'20" (+02'32") | 36 / 3126 |
3K暖身跑 + 1.5Kx2 speedworks 5分速 + 3K緩和跑
之1.5Kx2 speedworks 5分速(中間走600m)
(但無法維持5分速, 速度掉到5:23均速, 尤其第二趟都只有5分半而己...看來我的速度訓練還要大大加強了...)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
100.93 km 
NIKE FREE 4.0 v2 累積 :
520.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'21" | 00:10'27" |
| 3 | 05'28" | 00:15'55" |
| 3.1 | 08'03" | 00:16'39" |
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