3.0 km | 00:20:13 | 06:42/km日期: 2013-05-22 19:38 - 地點: 三民國中 - 天氣: little rain - 平均心率: 171 - 卡路里: 137 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 06'38" / 06'41" / 06'36" / 18'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+00'11") | 283 / 283 |
| 2 | | 06'34" (+00'07") | 304 / 587 |
| 3 | | 06'34" (+00'07") | 299 / 886 |
| 4 | | 06'27" | 309 / 1196 |
| 5 | | 06'42" (+00'15") | 300 / 1497 |
| 6 | | 06'50" (+00'23") | 301 / 1799 |
| 7 | | 06'37" (+00'10") | 309 / 2108 |
| 8 | | 06'35" (+00'08") | 305 / 2414 |
| 9 | | 06'41" (+00'14") | 303 / 2718 |
| 10 | | 06'40" (+00'13") | 302 / 3020 |
3K暖身跑 + 1.5Kx2 speedworks 5分速 + 3K緩和跑
之暖身跑
(但無法維持5分速, 速度掉到5:23均速, 尤其第二趟都只有5分半而己...看來我的速度訓練還要大大加強了...)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 100.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 06'41" | 00:13'19" |
| 3 | 06'36" | 00:19'55" |
| 3.0 | 18'44" | 00:20'13" |
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