莊世鴻 2022/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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15.1 km | 01:19:42 | 05:16/km

日期: 2022-01-03 12:50 - 地點: 美術館 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 58% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 05'04" / 04'52" / 04'49" / 04'43" / 04'51" / 05'04" / 05'21" / 05'39" / 05'34" / 05'30" / 05'39" / 05'30" / 05'33" / 05'34" / 05'25" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'55")

04'51" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'45")

04'49" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'28")

04'43"

1000 / 4000

5

04'50"

(24'19")

04'50" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

今天要試新鞋本想慢慢跑6圈15K，但跑幾百公尺後遇到Lisa姐妹逆向跑來，互相打招呼後看她們跑的速度自己不好意思跑太慢而有點加速，大太陽的跑的好喘，這樣下去大概只能跑四圈，還好我跑兩圈之後她們休息了，再跟她們揮手道別後終於可以慢慢跑可以撐完6圈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 336.09 km

NIKE Nike Air room Pegasus 38 累積 : 1458.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李雲龍, jasonhuang102 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'52"	00:09'56"
3	04'49"	00:14'45"
4	04'43"	00:19'28"
5	04'51"	00:24'19"
6	05'04"	00:29'23"
7	05'21"	00:34'44"
8	05'39"	00:40'23"
9	05'34"	00:45'57"
10	05'30"	00:51'27"
11	05'39"	00:57'06"
12	05'30"	01:02'36"
13	05'33"	01:08'09"
14	05'34"	01:13'43"
15	05'25"	01:19'08"
15.1	05'29"	01:19'42"

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