sunho107 2021/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

sunho107 台中
ID 248259

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全馬 | 09:49:21 | 13:58/km | 第15馬

析薪養馬-週日菁英賽

官方成績
日期	2021-12-26
成績	09:49:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'48")

00:52'48" (+09'48")

01:35'48"

10 km

(01:35'48")

00:43'00"

15 km

(02:29'35")

00:53'47" (+10'47")

01:52'12" (+16'24")

20 km

(03:28'00")

00:58'25" (+15'25")

25 km

(04:45'28")

01:17'28" (+34'28")

02:50'03" (+14'15")

30 km

(06:18'03")

01:32'35" (+49'35")

35 km

(07:10'47")

00:52'44" (+09'44")

01:42'09" (+06'21")

40 km

(08:00'12")

00:49'25" (+06'25")

Finish

(09:49:21)

日期: 2021-12-26 05:38 - 總爬升: 1536 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 4462 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 15°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29"

1000 / 1000

2

10'00"

(16'29")

10'00" (+03'31")

1000 / 2000

3

13'16"

(29'45")

13'16" (+06'47")

1000 / 3000

4

11'40"

(41'26")

11'40" (+05'11")

1000 / 4000

5

11'22"

(52'48")

11'22" (+04'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'40"

(01:01'29")

08'40" (+02'11")

1000 / 6000

7

08'33"

(01:10'02")

08'33" (+02'04")

1000 / 7000

8

08'43"

(01:18'46")

08'43" (+02'14")

1000 / 8000

9

08'05"

(01:26'52")

08'05" (+01'36")

1000 / 9000

10

08'56"

(01:35'48")

08'56" (+02'27")

1000 / 10000

11

09'59"

(01:45'47")

09'59" (+03'30")

1000 / 11000

12

11'22"

(01:57'10")

11'22" (+04'53")

1000 / 12000

13

10'42"

(02:07'53")

10'42" (+04'13")

1000 / 13000

14

11'31"

(02:19'24")

11'31" (+05'02")

1000 / 14000

15

10'10"

(02:29'35")

10'10" (+03'41")

1000 / 15000

16

08'59"

(02:38'35")

08'59" (+02'30")

1000 / 16000

17

15'10"

(02:53'45")

15'10" (+08'41")

1000 / 17000

18

12'19"

(03:06'05")

12'19" (+05'50")

1000 / 18000

19

12'06"

(03:18'12")

12'06" (+05'37")

1000 / 19000

20

09'48"

(03:28'00")

09'48" (+03'19")

1000 / 20000

21

10'35"

(03:38'36")

10'35" (+04'06")

1000 / 21000

22

15'03"

(03:53'39")

15'03" (+08'34")

1000 / 22000

23

13'52"

(04:07'32")

13'52" (+07'23")

1000 / 23000

24

20'10"

(04:27'42")

20'10" (+13'41")

1000 / 24000

25

17'45"

(04:45'28")

17'45" (+11'16")

1000 / 25000

26

16'43"

(05:02'12")

16'43" (+10'14")

1000 / 26000

27

22'06"

(05:24'19")

22'06" (+15'37")

1000 / 27000

28

26'35"

(05:50'54")

26'35" (+20'06")

1000 / 28000

29

14'46"

(06:05'40")

14'46" (+08'17")

1000 / 29000

30

12'22"

(06:18'03")

12'22" (+05'53")

1000 / 30000

31

09'53"

(06:27'57")

09'53" (+03'24")

1000 / 31000

32

09'57"

(06:37'54")

09'57" (+03'28")

1000 / 32000

33

09'46"

(06:47'41")

09'46" (+03'17")

1000 / 33000

34

09'16"

(06:56'57")

09'16" (+02'47")

1000 / 34000

35

13'50"

(07:10'47")

13'50" (+07'21")

1000 / 35000

36

10'24"

(07:21'12")

10'24" (+03'55")

1000 / 36000

37

10'06"

(07:31'19")

10'06" (+03'37")

1000 / 37000

38

10'09"

(07:41'28")

10'09" (+03'40")

1000 / 38000

39

09'39"

(07:51'08")

09'39" (+03'10")

1000 / 39000

40

09'04"

(08:00'12")

09'04" (+02'35")

1000 / 40000

41

10'01"

(08:10'13")

10'01" (+03'32")

1000 / 41000

42

11'26"

(08:21'40")

11'26" (+04'57")

1000 / 42000

43

12'12"

(08:33'53")

12'12" (+05'43")

1000 / 43000

44

13'39"

(08:47'32")

13'39" (+07'10")

1000 / 44000

45

09'33"

(08:57'06")

09'33" (+03'04")

1000 / 45000

46

11'22"

(09:08'28")

11'22" (+04'53")

1000 / 46000

47

10'01"

(09:18'30")

10'01" (+03'32")

1000 / 47000

48

14'05"

(09:32'35")

14'05" (+07'36")

1000 / 48000

49

10'50"

(09:43'26")

10'50" (+04'21")

1000 / 49000

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.35 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	10'00"	00:16'29"
3	13'16"	00:29'45"
4	11'40"	00:41'25"
5	11'23"	00:52'48"
6	08'41"	01:01'29"
7	08'33"	01:10'02"
8	08'44"	01:18'46"
9	08'06"	01:26'52"
10	08'56"	01:35'48"
11	09'59"	01:45'47"
12	11'23"	01:57'10"
13	10'42"	02:07'52"
14	11'32"	02:19'24"
15	10'11"	02:29'35"
16	08'59"	02:38'34"
17	15'11"	02:53'45"
18	12'20"	03:06'05"
19	12'06"	03:18'11"
20	09'49"	03:28'00"
21	10'36"	03:38'36"
22	15'03"	03:53'39"
23	13'53"	04:07'32"
24	20'10"	04:27'42"
25	17'46"	04:45'28"
26	16'44"	05:02'12"
27	22'06"	05:24'18"
28	26'36"	05:50'54"
29	14'46"	06:05'40"
30	12'23"	06:18'03"
31	09'53"	06:27'56"
32	09'58"	06:37'54"
33	09'46"	06:47'40"
34	09'17"	06:56'57"
35	13'50"	07:10'47"
36	10'25"	07:21'12"
37	10'07"	07:31'19"
38	10'09"	07:41'28"
39	09'39"	07:51'07"
40	09'05"	08:00'12"
41	10'01"	08:10'13"
42	11'27"	08:21'40"
43	12'13"	08:33'53"
44	13'39"	08:47'32"
45	09'33"	08:57'05"
46	11'23"	09:08'28"
47	10'01"	09:18'29"
48	14'06"	09:32'35"
49	10'51"	09:43'26"
49.5	10'47"	09:49'21"

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