小高 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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146.5 km | 07:02:50 | 20.8 km/h

日期: 2021-12-19 04:55 - 總爬升: 2010 m - 地點: 東羅佛 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 踏頻: 72 - 卡路里: 3549 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'06"

(14'06")

21.30 (-17.41)

5000 / 5000

2

11'26"

(25'33")

26.28 (-12.43)

5000 / 10000

3

12'02"

(37'36")

25.00 (-13.71)

5000 / 15000

4

12'18"

(49'54")

24.49 (-14.22)

5000 / 20000

5

13'56"

(01:03'51")

21.56 (-17.15)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 973.28 km

GIANT TCR PRO 1

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Allen Lee 和李榮華說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	-0.1 %
2	19.3	0.0 %
3	18.4	1.0 %
4	25.0	-0.1 %
5	26.3	1.0 %
6	25.7	1.0 %
7	26.7	-0.4 %
8	24.5	1.0 %
9	27.9	1.5 %
10	26.5	1.0 %
11	25.0	1.0 %
12	24.0	2.0 %
13	27.7	1.7 %
14	28.3	1.0 %
15	20.9	1.3 %
16	26.3	1.2 %
17	23.7	1.8 %
18	25.2	1.3 %
19	3.3	1.4 %
20	24.7	-3.0 %
21	18.5	3.6 %
22	23.8	2.7 %
23	26.7	-2.2 %
24	20.5	3.1 %
25	20.1	3.0 %
26	22.1	3.2 %
27	16.4	6.8 %
28	10.5	7.8 %
29	10.5	7.7 %
30	11.6	5.7 %
31	9.8	8.3 %
32	10.4	6.1 %
33	11.0	6.1 %
34	7.8	8.9 %
35	10.1	7.4 %
36	12.0	5.6 %
37	14.8	3.6 %
38	18.9	2.4 %
39	4.8	2.2 %
40	31.0	-2.7 %
41	32.1	-2.3 %
42	36.7	-3.5 %
43	42.9	-6.3 %
44	32.7	-3.4 %
45	29.8	-3.9 %
46	43.4	-6.9 %
47	33.6	-2.4 %
48	36.4	-4.8 %
49	40.4	-4.4 %
50	39.6	-6.6 %
51	33.6	-6.0 %
52	32.1	-6.2 %
53	21.1	3.0 %
54	36.0	-4.3 %
55	21.4	3.6 %
56	16.6	3.6 %
57	7.7	7.0 %
58	11.5	5.9 %
59	30.3	-5.6 %
60	32.1	-4.7 %
61	28.8	1.8 %
62	27.7	1.4 %
63	27.1	-2.6 %
64	39.1	-3.5 %
65	19.6	5.6 %
66	28.6	-1.1 %
67	15.0	4.8 %
68	33.3	-3.5 %
69	36.4	-4.2 %
70	23.2	3.5 %
71	35.3	-3.4 %
72	31.3	-4.2 %
73	22.5	3.6 %
74	15.6	5.1 %
75	13.3	5.1 %
76	6.7	5.4 %
77	19.6	2.7 %
78	43.9	-6.5 %
79	45.6	-5.5 %
80	43.4	-4.9 %
81	39.6	-3.2 %
82	34.6	-3.0 %
83	34.6	-3.0 %
84	34.0	-1.5 %
85	28.6	-1.0 %
86	36.0	-2.9 %
87	32.7	-2.0 %
88	26.5	1.7 %
89	31.9	-1.0 %
90	2.0	-2.4 %
91	20.7	2.5 %
92	22.9	1.6 %
93	17.1	-2.0 %
94	20.3	1.8 %
95	19.5	2.5 %
96	16.8	4.1 %
97	16.8	3.9 %
98	12.7	4.8 %
99	9.5	8.3 %
100	6.6	8.7 %
101	5.1	8.6 %
102	31.6	-8.1 %
103	34.6	-9.8 %
104	37.1	-6.8 %
105	25.5	-3.8 %
106	20.9	2.6 %
107	25.9	-5.2 %
108	41.9	-5.2 %
109	28.3	-1.4 %
110	25.0	-0.6 %
111	21.8	2.3 %
112	20.9	5.5 %
113	25.4	-0.9 %
114	19.7	-0.6 %
115	23.4	-0.6 %
116	23.2	-1.1 %
117	18.8	-0.8 %
118	22.8	-1.0 %
119	25.9	-0.8 %
120	24.7	1.4 %
121	23.1	2.8 %
122	18.2	3.1 %
123	15.3	3.2 %
124	37.1	-4.8 %
125	26.5	-3.0 %
126	22.0	-1.5 %
127	24.2	-1.9 %
128	5.4	-1.1 %
129	23.5	-1.0 %
130	24.5	-1.3 %
131	21.4	-0.7 %
132	22.6	-0.5 %
133	18.9	-0.6 %
134	24.3	-0.6 %
135	20.6	-1.1 %
136	24.5	-1.0 %
137	17.6	-0.9 %
138	17.1	1.2 %
139	16.6	-0.6 %
140	19.8	-0.9 %
141	21.4	-0.4 %
142	16.4	-0.3 %
143	17.1	-0.3 %
144	18.5	-0.6 %
145	22.6	-0.3 %
146	15.7	-0.4 %
146.5	17.9	0.0 %

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