JCY 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 03:42:17 | 05:16/km | 第86馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	03:42:17
總名次	61 / 561
分組名次	19 / 227
平均速度	05:16/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'10")

00:50'38" (+01'20")

10 km

(00:50'38")

00:26'04" (+01'40")

15 km

(01:15'32")

00:24'54" (+00'30")

00:49'18"

20 km

(01:39'56")

00:24'24"

25 km

(02:06'05")

00:26'09" (+01'45")

00:54'25" (+05'07")

30 km

(02:34'21")

00:28'16" (+03'52")

35 km

(03:00'19")

00:25'58" (+01'34")

00:51'47" (+02'29")

40 km

(03:26'08")

00:25'49" (+01'25")

Finish

(03:42:17)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 521 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1917 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

04'59"

(09'21")

04'59" (+00'38")

1000 / 2000

05'00"

(14'21")

05'00" (+00'39")

1000 / 3000

04'48"

(19'10")

04'48" (+00'27")

1000 / 4000

05'23"

(24'34")

05'23" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 還不錯的賽事…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.82 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳益昌和跑者小凱說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	05'00"	00:09'21"
3	05'00"	00:14'21"
4	04'49"	00:19'10"
5	05'24"	00:24'34"
6	06'09"	00:30'43"
7	05'01"	00:35'44"
8	04'56"	00:40'40"
9	04'58"	00:45'38"
10	05'00"	00:50'38"
11	05'23"	00:56'01"
12	04'40"	01:00'41"
13	04'51"	01:05'32"
14	04'56"	01:10'28"
15	05'04"	01:15'32"
16	04'53"	01:20'25"
17	04'27"	01:24'52"
18	04'46"	01:29'38"
19	05'20"	01:34'58"
20	04'58"	01:39'56"
21	04'57"	01:44'53"
22	05'20"	01:50'13"
23	05'13"	01:55'26"
24	05'32"	02:00'58"
25	05'07"	02:06'05"
26	05'36"	02:11'41"
27	06'37"	02:18'18"
28	06'26"	02:24'44"
29	04'16"	02:29'00"
30	05'21"	02:34'21"
31	05'21"	02:39'42"
32	05'35"	02:45'17"
33	04'56"	02:50'13"
34	04'54"	02:55'07"
35	05'12"	03:00'19"
36	05'18"	03:05'37"
37	05'13"	03:10'50"
38	04'47"	03:15'37"
39	04'45"	03:20'22"
40	05'46"	03:26'08"
41	05'18"	03:31'26"
42	05'09"	03:36'35"
43.0	05'47"	03:42'22"