黃奕超 2021/12/12 訓練日誌

黃奕超桃園
ID 169265

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黃奕超

全馬 | 06:23:32 | 09:05/km | 第65馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	06:23:32
總名次	508 / 561
分組名次	92 / 105
平均速度	09:05/km

官方證書

黃奕超

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03"

01:15'39"

10 km

(01:15'39")

00:39'36" (+03'33")

15 km

(01:53'46")

00:38'07" (+02'04")

01:16'44" (+01'05")

20 km

(02:32'23")

00:38'37" (+02'34")

25 km

(03:16'52")

00:44'29" (+08'26")

01:37'04" (+21'25")

30 km

(04:09'27")

00:52'35" (+16'32")

35 km

(05:02'08")

00:52'41" (+16'38")

01:46'53" (+31'14")

40 km

(05:56'20")

00:54'12" (+18'09")

Finish

(06:23:32)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 500 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2916 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42"

1000 / 1000

07'17"

(14'00")

07'17" (+00'35")

1000 / 2000

07'15"

(21'15")

07'15" (+00'33")

1000 / 3000

06'54"

(28'10")

06'54" (+00'12")

1000 / 4000

07'52"

(36'02")

07'52" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃奕超

留言

台灣歷史最悠久的馬拉松賽事~曾文水庫馬拉松。今年(2021)已是38屆。

太久沒練長距離跑步(LSD)。能在時間內跑進終點。只能說奇蹟。

PS:第65馬台南曾文水庫馬拉松 06:23:32

賽後評分: 路線、補給~有水準。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 86.67 km

asics tartheredge 2 累積 : 628.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

跑者小凱說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'18"	00:14'00"
3	07'16"	00:21'16"
4	06'54"	00:28'10"
5	07'53"	00:36'03"
6	09'38"	00:45'41"
7	07'46"	00:53'27"
8	07'05"	01:00'32"
9	07'38"	01:08'10"
10	07'29"	01:15'39"
11	07'56"	01:23'35"
12	07'01"	01:30'36"
13	07'10"	01:37'46"
14	08'34"	01:46'20"
15	07'26"	01:53'46"
16	07'52"	02:01'38"
17	07'00"	02:08'38"
18	07'24"	02:16'02"
19	08'46"	02:24'48"
20	07'35"	02:32'23"
21	08'24"	02:40'47"
22	08'08"	02:48'55"
23	09'10"	02:58'05"
24	09'19"	03:07'24"
25	09'28"	03:16'52"
26	10'08"	03:27'00"
27	12'15"	03:39'15"
28	10'14"	03:49'29"
29	09'13"	03:58'42"
30	10'45"	04:09'27"
31	10'27"	04:19'54"
32	12'16"	04:32'10"
33	09'21"	04:41'31"
34	10'08"	04:51'39"
35	10'29"	05:02'08"
36	10'22"	05:12'30"
37	11'00"	05:23'30"
38	09'44"	05:33'14"
39	10'09"	05:43'23"
40	12'57"	05:56'20"
41	10'25"	06:06'45"
42	10'41"	06:17'26"
42.6	10'05"	06:23'35"