10.1 km | 01:01:38 | 06:07/km日期: 2021-12-11 16:30 - 地點: 蘭陽溪左岸自行車道 - 平均心率: 155 - 卡路里: 730 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'44" / 05'30" / 05'50" / 06'04" / 06'12" / 06'08" / 06'17" / 06'21" / 06'39" / 06'25" / 06'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+00'49") | 500 / 500 |
| 2 | | 05'19" | 1000 / 1500 |
| 3 | | 05'42" (+00'23") | 1000 / 2500 |
| 4 | | 05'57" (+00'38") | 1000 / 3500 |
| 5 | | 06'11" (+00'52") | 1000 / 4500 |
| 6 | | 06'06" (+00'47") | 1000 / 5500 |
| 7 | | 06'13" (+00'54") | 1000 / 6500 |
| 8 | | 06'21" (+01'02") | 1000 / 7500 |
| 9 | | 06'27" (+01'08") | 1000 / 8500 |
| 10 | | 06'43" (+01'24") | 500 / 9000 |
| 11 | | 06'25" (+01'06") | 1000 / 10000 |
| 12 | | 06'37" (+01'18") | 71 / 10071 |
節奏跑
◆ 暖身
輕鬆跑500m
◆ 訓練
心率區間3跑8.5Km
◆ 緩和
輕鬆跑1km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
82.95 km 
mizuno wave rider 23 累積 :
1521.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'30" | 00:11'14" |
| 3 | 05'50" | 00:17'04" |
| 4 | 06'04" | 00:23'08" |
| 5 | 06'12" | 00:29'20" |
| 6 | 06'08" | 00:35'28" |
| 7 | 06'17" | 00:41'45" |
| 8 | 06'21" | 00:48'06" |
| 9 | 06'39" | 00:54'45" |
| 10 | 06'25" | 01:01'10" |
| 10.1 | 06'33" | 01:01'38" |
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