20.3 km | 01:53:34 | 05:35/km日期: 2015-06-01 19:01 - 總爬升: 275 m - 地點: 西康路 - 卡路里: 1097 Cal - 總步數: 19830 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 84%
Pace: 05'29" / 05'31" / 05'38" / 05'32" / 05'30" / 05'31" / 05'23" / 05'59" / 05'49" / 05'55" / 05'46" / 05'50" / 05'52" / 05'48" / 06'14" / 05'37" / 04'47" / 04'50" / 05'18" / 05'33" / 05'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'27" (+00'44") | 1005 / 1005 | 171 / 107 |
2 | | 05'29" (+00'46") | 1003 / 2009 | 171 / 106 |
3 | | 05'38" (+00'55") | 1008 / 3017 | 171 / 103 |
4 | | 05'30" (+00'47") | 1005 / 4023 | 172 / 105 |
5 | | 05'26" (+00'43") | 1002 / 5025 | 172 / 106 |
6 | | 05'31" (+00'48") | 1000 / 6025 | 172 / 104 |
7 | | 05'23" (+00'40") | 1007 / 7033 | 174 / 106 |
8 | | 05'56" (+01'13") | 1000 / 8033 | 172 / 97 |
9 | | 05'50" (+01'07") | 1005 / 9039 | 175 / 97 |
10 | | 05'52" (+01'09") | 1006 / 10045 | 177 / 95 |
11 | | 05'44" (+01'01") | 1007 / 11053 | 175 / 99 |
12 | | 05'48" (+01'05") | 1004 / 12057 | 175 / 97 |
13 | | 05'52" (+01'09") | 1008 / 13066 | 174 / 97 |
14 | | 05'43" (+01'00") | 1005 / 14071 | 175 / 99 |
15 | | 06'13" (+01'30") | 1008 / 15080 | 166 / 96 |
16 | | 05'34" (+00'51") | 1005 / 16085 | 176 / 101 |
17 | | 04'43" | 1002 / 17087 | 179 / 118 |
18 | | 04'48" (+00'05") | 1003 / 18091 | 181 / 114 |
19 | | 05'19" (+00'36") | 1004 / 19095 | 179 / 104 |
20 | | 05'30" (+00'47") | 1008 / 20104 | 178 / 101 |
21 | | 05'04" (+00'21") | 315 / 20420 | 180 / 109 |
又是新的一個月,里程又要歸零重新開始。這個月沒賽事,也還沒什麼具體目標,只是凡是都如逆水行舟,想維持著基本體能,以免之前累積的體能化為烏有。
週一習慣速度慢,通常是因為週末跑完長距離要恢復,而我前天只有個位數,今天跑到折返點才發現其實沒有累,那就多催一點力吧。月圓夜明亮有風,回程甚至覺得逆風難行,不過至少比較不會流汗,鞋子也難得沒有濕掉。
起跑前打給建智哥,聊到他今天跑了沒,結果還在洗碗。看來我每天可以花很多時間跑步,不用煩惱家裡的是,真要感謝老婆的許多擔待與犧牲,連信用卡費都要他幫我去繳~我真是幸福啊!
6月累積里程 :
401.49 km MIZUNO Wave Rider 17 SW 累積 :
1505.9 kmMW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'31" | 00:11'00" |
3 | 05'38" | 00:16'38" |
4 | 05'32" | 00:22'10" |
5 | 05'30" | 00:27'40" |
6 | 05'31" | 00:33'11" |
7 | 05'23" | 00:38'34" |
8 | 05'59" | 00:44'33" |
9 | 05'49" | 00:50'22" |
10 | 05'55" | 00:56'17" |
11 | 05'46" | 01:02'03" |
12 | 05'50" | 01:07'53" |
13 | 05'52" | 01:13'45" |
14 | 05'48" | 01:19'33" |
15 | 06'14" | 01:25'47" |
16 | 05'37" | 01:31'24" |
17 | 04'47" | 01:36'11" |
18 | 04'50" | 01:41'01" |
19 | 05'18" | 01:46'19" |
20 | 05'33" | 01:51'52" |
20.3 | 05'23" | 01:53'34" |