臥雲 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

臥雲台南
ID 490768

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半馬 | 03:09:34 | 08:59/km | 第21半馬

康橋雙十築夢踏實-20天線上公益路跑活動個人賽

官方成績
日期	2021-11-25
成績	03:09:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:29'39" (+00'39")

15 km

(01:27'58")

00:29'19" (+00'19")

00:58'51" (+00'12")

20 km

(01:57'30")

00:29'32" (+00'32")

Finish

(03:09:34)

日期: 2021-12-04 14:27 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2764 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 25°C - 濕度: 32% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'31")

05'48" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'26")

05'55" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'52"

(23'18")

05'52" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'58"

(29'16")

05'58" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

追加1 K多補至100k😂共計33k多😊那知衝過頭（哈哈）！

賽後評分: 非常好😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 692.11 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, Anita 和其他 74 人說推

·

觀看另 31 則留言

陳孫文雲哥：舒心，長距跑愉快

2021-12-06 17:34 ·

鱷魚公主哇哇長距離訓練

2021-12-07 20:54 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'48"	00:11'14"
3	05'55"	00:17'09"
4	05'53"	00:23'02"
5	05'58"	00:29'00"
6	05'57"	00:34'57"
7	05'56"	00:40'53"
8	05'55"	00:46'48"
9	05'53"	00:52'41"
10	05'58"	00:58'39"
11	05'55"	01:04'34"
12	05'58"	01:10'32"
13	05'51"	01:16'23"
14	05'51"	01:22'14"
15	05'44"	01:27'58"
16	05'42"	01:33'40"
17	05'46"	01:39'26"
18	05'53"	01:45'19"
19	06'03"	01:51'22"
20	06'08"	01:57'30"
21	05'52"	02:03'22"
22	05'56"	02:09'18"
23	07'34"	02:16'52"
24	05'58"	02:22'50"
25	06'03"	02:28'53"
26	06'01"	02:34'54"
27	05'58"	02:40'52"
28	05'46"	02:46'38"
29	05'37"	02:52'15"
30	07'19"	02:59'34"
31	06'00"	03:05'34"
32	05'37"	03:11'11"
32.1	07'49"	03:12'05"

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