翁明朗 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

翁明朗澎湖
ID 75072

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49.0 km | 08:08:20 | 09:57/km | 第17馬

2021 八百壯士系列-制霸水沙連(由2021/5/16延期)

官方成績
日期	2021-12-05
成績	08:08:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37"

01:20'05"

10 km

(01:20'05")

00:47'28" (+14'51")

15 km

(02:12'29")

00:52'24" (+19'47")

02:02'38" (+42'33")

20 km

(03:22'43")

01:10'14" (+37'37")

25 km

(04:39'07")

01:16'24" (+43'47")

01:56'49" (+36'44")

30 km

(05:19'32")

00:40'25" (+07'48")

35 km

(06:10'42")

00:51'10" (+18'33")

01:32'36" (+12'31")

40 km

(06:52'08")

00:41'26" (+08'49")

45 km

(07:37'10")

00:45'02" (+12'25")

00:00'00"

Finish

(08:08:20)

日期: 2021-12-05 05:01 - 總爬升: 1661 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 3046 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 12°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'36"

(32'36")

06'31"

5000 / 5000

2

47'28"

(01:20'05")

09'29" (+02'58")

5000 / 10000

3

52'24"

(02:12'29")

10'28" (+03'57")

5000 / 15000

4

01:10'13"

(03:22'42")

14'02" (+07'31")

5000 / 20000

5

01:16'24"

(04:39'06")

15'16" (+08'45")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊文元, 歐楚意和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'11"	00:12'48"
3	06'35"	00:19'23"
4	06'38"	00:26'01"
5	06'36"	00:32'37"
6	07'10"	00:39'47"
7	09'59"	00:49'46"
8	10'35"	01:00'21"
9	10'45"	01:11'06"
10	08'59"	01:20'05"
11	12'07"	01:32'12"
12	06'39"	01:38'51"
13	07'01"	01:45'52"
14	12'39"	01:58'31"
15	13'58"	02:12'29"
16	13'19"	02:25'48"
17	13'30"	02:39'18"
18	14'56"	02:54'14"
19	12'53"	03:07'07"
20	15'36"	03:22'43"
21	18'48"	03:41'31"
22	16'33"	03:58'04"
23	14'35"	04:12'39"
24	10'37"	04:23'16"
25	15'51"	04:39'07"
26	08'28"	04:47'35"
27	03'14"	04:50'49"
28	05'01"	04:55'50"
29	12'43"	05:08'33"
30	10'59"	05:19'32"
31	12'03"	05:31'35"
32	10'10"	05:41'45"
33	08'19"	05:50'04"
34	10'12"	06:00'16"
35	10'26"	06:10'42"
36	10'59"	06:21'41"
37	08'13"	06:29'54"
38	08'19"	06:38'13"
39	06'18"	06:44'31"
40	07'37"	06:52'08"
41	15'42"	07:07'50"
42	07'29"	07:15'19"
43	08'17"	07:23'36"
44	07'41"	07:31'17"
45	05'53"	07:37'10"
46	07'39"	07:44'49"
47	08'18"	07:53'07"
48	09'35"	08:02'42"
48.4	14'24"	08:08'20"

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朋友動態

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成績 : 04:39:10

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