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    Hannah(正賢) 高雄
    ID 174726
    378 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Hannah(正賢) 
    03:00:00
    日期: 2015-05-28 09:10 - 地點: 台中美術館（盧大哥家）） - 天氣: 雷雨交加 - 卡路里: 1129 Cal
    高雄
    Hannah(正賢)
    A是我、B是Julia老師、C是盧大哥～在這群高高手之中...我的後彎並不是最厲害的...>//<
    X-Panda, 陳小茜 和其他 19 人說推
    · 留言
    觀看另 18 則留言
    Apo 很想在諸位高手作這姿勢時拍個X光，看看到底有沒有骨頭的存在....還是骨頭是由橡膠所構成.........
    2015-05-28 17:31 ·
     3 個人推
    Hannah(正賢) 哈哈～我也希望骨頭是橡膠做的...-_-#...就不用練這麼辛苦了~(>_<)
    2015-05-28 19:42 ·
    Betty 這作用是什麼呢?
    我可以這樣做嗎?謝謝美女老師^^
    2015-05-28 19:43 ·
     2 個人推
    Hannah(正賢) Betty女神～晚安^^，練習後彎可以增加脊椎柔軟度、背部肌肉力量、極緻伸展身體前側、刺激神經系統恢復疲勞、鍛鍊全身性的肌肉.......好處非常多！
    許多愛運動的人會把核心肌群練的很好，但卻忘記背部肌群的重要性，強壯的背部肌群可以有力支撐脊柱，不容易側彎，脊柱正位，則站姿、跑姿都會正確。
    背部肌肉發達的人，脊柱甚至會被肌肉包覆，呈現溝狀，瑜珈練習多年的人或是練武之人都會有這樣的背部線條。
    這個動作需要充分熱身，且有老師在旁指導，絕不可以自己在家練習喔～
    2015-05-28 20:24 ·
     8 個人推
    Betty 漂亮美女老師^^謝謝您!!哇!這姿勢好處也太多太棒了吧^^~太美的姿勢了~好可惜不能自行操作練習~殘念!!還是謝謝老師貼心替我解惑^^不然我真的會自行練習呢^^對了!!我不是女神啦~都是深大亂叫的@@老師才是我心中的女神呢^^太厲害了^^
    2015-05-28 20:33 ·
     4 個人推
    Hannah(正賢) 深大那傢伙雖然怪怪的...但審美觀確實不錯!事實上～Betty美眉也是MW公認的女神!!!這點無庸置疑呀～◉‿◉
    2015-05-28 20:47 ·
     2 個人推
    LUCKY LlN Betty美眉晚安！有些是只能遠觀，
    2015-05-28 21:21 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) =.=;其實...我今天也是去旁邊拍照、打雜、遞毛巾的而已..>//<
    2015-05-28 22:04 ·
     1 個人推
    Skyler 這種程度的彎曲,
    從小腿大腿腹肌胸肌到手臂 ,
    前側的肌群延展度真是可怕 !!!
    2015-05-29 09:23 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) Skyler你好～沒錯...你看到藏在細節裡的魔鬼了！很厲害～
    後彎的條件，建立在身體的很多層面上，而不單只是腰背的柔軟度。
    安全的後彎條件必須有，有力且具延展彈性的大腿肌群、核心骨盆力量、胸肌的延展彈性、肩膀手臂的開展度、背部肌肉群的柔軟度....是全身具有肌肉且有彈性張力的表現！

    尤其在上腰的時刻，越慢上來...越能夠訓練肌肉在延展時的力量，可以訓練出長型、有密度、具有功能性、與骨骼緊密貼合的肌肉，這算是常年練習者檢視自己肌肉骨骼關節的一個全面性體位法。
    2015-05-29 10:04 ·
     5 個人推
    Skyler 謝謝你的誇獎 !
    越柔軟有彈性的肌肉是更有力的 ,
    你說明的好專業 ,
    不過, 有一點我看不太懂 ,
    上腰是指 照片中從後彎的狀況到身體直立的姿勢嗎 ?
    如果是的話 , 為什麼越慢上來越能夠訓練肌肉在延展時的力量 ?
    是因為越慢上來, hold 住身體的時間越長,越能鍛鍊足夠的肌耐力 嗎 ?


    2015-05-29 11:39 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) Skyler～是的，上腰就是從後彎狀態，慢慢回到站姿。
    你知道上腰所需要的肌力是哪裡呢？猜猜看......
    答案是～大腿！

    瑜珈的的肌肉力量，都是延展時訓練，肌肉線條偏長型、屬於深層肌肉、在正位的體位法中會貼著正確位置的骨骼生長，所以我才會說～訓練出來的肌肉力量是幫助支撐骨骼關節的正位，讓身體不扭曲。
    然而，重訓出來的肌肉，因為都是擠壓式的訓練，肌肉形狀偏向腫脹的圓型，淺層、顯而易見！有時過於腫脹發達的肌肉會壓迫骨骼關節的使用，關節壓力會變大，全身緊繃，身體柔軟度與靈活度都會下降。（但我並非反對重訓～因為有些運動項目仍需要重訓的輔助。）
    瑜珈，其實也是重訓，是利用自己身體重量的訓練，與健身房利用器材訓練不一樣。（但瑜珈要花較長的時間才會有成果）
    以上說法供你參考...
    另外～（不好意思，我很愛碎念...）
    我個人認為～肌耐力的訓練，並非一味的提升肌肉量，而是要練出好的、有質感的肌肉，適合自己、能夠輔助運動項目的肌肉力量。最終，一定是追求要更健康囉！
    2015-05-29 15:12 ·
     5 個人推
    Skyler 真是太好了,
    長知識啦 !!
    謝謝老師 !!!
    再多一點碎碎念都沒關係....

    原來瑜珈可以訓練到深層肌肉,
    一般的重訓著重在淺層肌肉 .

    我都是利用剛跑完的時候,
    趁熱來伸展,
    因為早上趕著上班,
    只能利用弓箭步伸展小腿
    還有彎腰讓身體自然下垂來伸展大腿後側還有臀部肌群 ,
    直到兩側的坐骨附近都會酸, 然後等個 20 秒 才起來,

    那麼如果想練馬拉松的話 ,
    對於瑜珈的門外漢 ,
    想透過瑜珈來增加肌肉的柔軟度的話 ,
    可以有哪些方法嗎 ?

    不好意思,
    我比你還碎念 ....
    遇到問題學生最讓老師頭痛了 !!
    2015-05-29 16:44 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 不會麻煩、也不頭痛～這表示你很認真在求進步啊！很棒的！
    伸展動作放在跑步之後的觀念是對的～你會一直痠痛到坐骨，表示你有在正位上伸展，非常好。
    我從這個月的開始的日誌內容，很多都是在寫關於跑者適合的瑜珈體位法，有空的話、不嫌棄的話～，可以多多瀏覽這個月的日誌...
    2015-05-29 17:17 ·
     2 個人推
    Roger Hou 老師我以為妳都不用熱身就直接輪下去了揑！
    2015-05-29 23:49 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) Roger老師，綠緣道那天的輪沒有熱身....下去的角度大概跟你的輪有得比...>//<;
    2015-05-30 00:39 ·
     1 個人推
    Skyler 謝謝老師 !!
    我會常常進來挖寶 !!
    2015-05-30 07:43 ·
     1 個人推
    Roger Hou .......嗯 經過我腦中的測試，我的輪是妳的2倍大 哈哈哈
    2015-05-30 08:37 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) Roger老師....不要介意我說實話～你的腿沒有我的腿長....所以你的輪不可能是我的2倍大>_<...謝謝！
    2015-05-30 15:28 ·
     1 個人推
    Roger Hou 哈哈哈哈 @@ 但是腰椎卡住跟鎖肩頰骨的程度.....
    2015-05-30 17:06 ·
     1 個人推
    高雄
    Hannah(正賢)
    高高手的千變萬化（一定要穿插一下我的照片來對照...才知道高高手們的厲害啊～）
    X-Panda, Pamela 和其他 16 人說推
    · 留言
    高雄
    Hannah(正賢)
    為了消化昨晚的南瓜屋大餐～今天練習三小時...好好的贖罪一下～哈哈！
    X-Panda, 媚珊 和其他 14 人說推
    · 留言
    高雄
    Hannah(正賢)
    昨天在美術館綠園道，隨興拍的～
    X-Panda, 樹 和其他 17 人說推
    · 留言

    Ashtanga Vinyasa Yoga Mysore式練習
    高高手團練（除了我以外）
    調整：阿凱老師、Alice老師

    太恐怖～
    今天大夥兒都拼了...練到玻璃起霧>//<...

    真的好開心喔！
    跟有同樣自虐症的一群瘋子...一起練習～時間，一不小心就3個小時了！
    自虐症，要如何治療？呵呵^^～加入我們吧！
    （Ashtanga界的不公開地下秘密社團）

    手動上傳 | 9 years ago
    寶哥, Jung-Shu Yang 和其他 78 人說推
    · 留言
    觀看另 23 則留言
    陳世賢 正賢老師~下午好
    光聽（Ashtanga界的不公開地下秘密社團）....就覺得應該身體會斷成好幾段@@
    2015-05-28 15:37 ·
     2 個人推
    Hannah(正賢) 世賢大哥～午安^^
    哈哈哈......不公開～是因為怕被當成一群瘋子>//<遭送強制治療啊～
    2015-05-28 15:51 ·
     2 個人推
    陳世賢 呵呵~我想跑馬、玩鐵人的瘋子應該更多才是^^
    2015-05-28 15:54 ·
     1 個人推
    土豆仁 小妺，晚安這是太美了，看起來好好吃喔小妹妳要補一下
    2015-05-28 19:39 ·
    Hannah(正賢) 世賢大哥～不可否認...瘋子都在MW⋯（−＿−；）
    2015-05-28 19:50 ·
     3 個人推
    Hannah(正賢) 裕仁大哥～晚安!....這一頓不用我花錢，感覺更美味了～哈哈...這個月我的體重來到新低記錄，真的可以放心地補一下！耶～
    2015-05-28 19:54 ·
     3 個人推
    Nancy 看得無語了
    2015-05-28 20:29 ·
     2 個人推
    Louise Wang 親愛的Cheng hsien，我的心與妳同在^_^
    2015-05-28 20:51 ·
     2 個人推
    Hannah(正賢) Nancy美眉～晚安^^
    妳可以試試綠緣道拍的那5個pose喔～心中默唸咒語「馬甲線～馬甲線」就會容易做了～^_−☆
    2015-05-28 20:51 ·
     4 個人推
    Hannah(正賢) 親愛的Louise～妳懂我...哈～我們都得了ㄧ種「不自虐就不開心」的不治症啊～
    2015-05-28 20:55 ·
     1 個人推
    LUCKY LlN 老師！這太恐怖、太專業了！
    2015-05-28 20:59 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 林大哥,晚安～小妹的身體很難溝通...>.<必須要用這些方法啊～
    2015-05-28 21:13 ·
     3 個人推
    LUCKY LlN 這樣的練習已經是狂人等級，
    真是外太空神人！
    2015-05-28 21:24 ·
     2 個人推
    亦真非真 正賢老師,晚安!今天的動作,我一個也做不起來,要抱個零鴨蛋了,我自行到走廊半蹲去(=^ｰ^)ﾉ
    2015-05-28 21:47 ·
     2 個人推
    algebra0001 不會吧？我還是乖乖的練習跑步好了，這些動作做完，我大概也掛掉了（不過我也是連一個也做不到啦，嗚嗚嗚）
    2015-05-28 21:50 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 亦真大師，晚安～半蹲不夠啦...再把雙手舉高順便練個「幻椅式」訓練股四頭肌就太完美了^_−☆呵～^^（逃...)
    2015-05-28 21:52 ·
     5 個人推
    Nancy 綠園道的5 poses, 應該還行! 其它的只能嘆氣
    2015-05-28 22:33 ·
     1 個人推
    媚珊 早安~圖文並茂,好讚!
    2015-05-29 10:12 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 媚珊美人～早安^^～謝謝噢！
    2015-05-29 10:35 ·
     1 個人推
    林伯修 美女早安
    2015-05-30 08:00 ·
     1 個人推
    LUCKY LlN 重大發現！原來老師也是個游泳高手，且又有神人級教練(國展兄、前輩教練)調教！佩服！也羨慕妳真有福氣！
    那還有什麼妳不會的？都已經可以上山下海，鐵人三項小case！容我有時間多多拜讀、增廣見聞！謝謝！
    2015-05-30 13:56 ·
     2 個人推
    Hannah(正賢) 林大哥～週末愉快！我去泳池不是游泳...那根本是泡湯>.<...去救生班只能當溺者躺在長背板...在水協當幹部被學員喊教練也喊得很心虛（因為我都是去發紀念品的～）
    國展教練、華山大哥....他們才稱得上是上山下海的鐵人啊～認識他們，的確是我的福氣^^～但我都沒有學好啊...我不會的還有很多很多哩....
    鐵人三項...這輩子肯定跟我無緣了～哈...因為我～怕～曬～黑～
    害怕長斑>//<...林大哥鐵定沒看過哪個鐵人在路邊塗防曬吧...那樣很娘耶....
    2015-05-30 16:03 ·
     1 個人推
    樹 人美!文章寫的好，瑜伽技巧更棒，看了真美使人心情愉悅!
    2015-05-30 17:15 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 樹～您好^^很開心認識你～謝謝你的讚美....實在不好意思～是你們不嫌棄...願意聽我碎碎念>//<...希望多少對大家有點幫助，我就很開心了^^
    2015-05-30 21:52 ·
     2 個人推
    Chris 自虐症不用治療, 自閉症才需要!
    2015-06-01 17:41 ·
     1 個人推

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