yiwei 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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5.1 km | 00:31:00 | 06:04/km

日期: 2021-12-04 08:13 - 地點: 跑步機 - 平均心率: 143 - 卡路里: 322 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 07'38" / 06'31" / 05'54" / 05'20" / 04'56" / 07'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'38" (+02'44")

1000 / 1000

2

06'31"

(14'09")

06'31" (+01'37")

1000 / 2000

3

05'53"

(20'03")

05'53" (+00'59")

1000 / 3000

4

05'20"

(25'23")

05'20" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'54"

(30'18")

04'54"

1000 / 5000

6

00'42"

(31'00")

06'48" (+01'54")

104 / 5104

新竹

yiwei

·

今天早上6點多去學校跑，在側門口掃完實名制後，聽到警衛開門出來的聲音，警衛不讓進，所以我就離開!!!當時還有位大哥正想趁警衛在我這邊時，從汽車出口那邊闖關，還是被警衛攔下來，開始講一大串說假日也來跑，校園也有人在跑，為什麼他不能進去之類的，直到我離騎車回家時還在跟警衛盧，後來聽教職員的康哥說對方盧了20多分鐘~~~~
都不掃實名制的人就想進去，學校也有學校的防疫政策，何必為難警衛，那盧的時間早就可以從北湖站跑到湖口站了~~~
前天剛入庫的跑步機，先放在通風的車庫，
今天第一次上機正式跑，這麼冷的天氣也是跑得滿身汗~
原本風扇出風口位置改上我姊先前淘汰下來的手機平板，原本手機電池已經爆了，我把它改成18650的，剛好拿來邊跑邊看影片~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 11.24 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 856.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

J, Lee6265 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'31"	00:14'09"
3	05'54"	00:20'03"
4	05'20"	00:25'23"
5	04'56"	00:30'19"
5.1	06'43"	00:31'01"

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