Leon Liu 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Leon Liu 台北市
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全馬 | 05:32:27 | 07:52/km | 第41馬

山林馬拉松-第146場

官方成績
日期	2021-11-28
成績	05:32:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'03")

00:37'03" (+02'24")

01:11'42"

10 km

(01:11'42")

00:34'39"

15 km

(01:52'10")

00:40'28" (+05'49")

01:20'01" (+08'19")

20 km

(02:31'43")

00:39'33" (+04'54")

25 km

(03:16'05")

00:44'22" (+09'43")

01:27'42" (+16'00")

30 km

(03:59'25")

00:43'20" (+08'41")

35 km

(04:53'50")

00:54'25" (+19'46")

01:38'04" (+26'22")

40 km

(05:37'29")

00:43'39" (+09'00")

Finish

(05:32:27)

日期: 2021-11-28 06:00 - 總爬升: 568 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2904 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'00")

1000 / 1000

2

07'11"

(14'26")

07'11" (+00'57")

1000 / 2000

3

07'18"

(21'44")

07'18" (+01'04")

1000 / 3000

4

07'44"

(29'29")

07'44" (+01'30")

1000 / 4000

5

07'34"

(37'03")

07'34" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Training
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.19 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Chiang 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'12"	00:14'26"
3	07'18"	00:21'44"
4	07'45"	00:29'29"
5	07'34"	00:37'03"
6	08'32"	00:45'35"
7	06'28"	00:52'03"
8	06'51"	00:58'54"
9	06'15"	01:05'09"
10	06'33"	01:11'42"
11	10'13"	01:21'55"
12	07'07"	01:29'02"
13	07'07"	01:36'09"
14	07'07"	01:43'16"
15	08'54"	01:52'10"
16	08'13"	02:00'23"
17	09'27"	02:09'50"
18	08'24"	02:18'14"
19	06'50"	02:25'04"
20	06'39"	02:31'43"
21	06'20"	02:38'03"
22	12'39"	02:50'42"
23	07'57"	02:58'39"
24	07'39"	03:06'18"
25	09'47"	03:16'05"
26	07'24"	03:23'29"
27	11'15"	03:34'44"
28	07'39"	03:42'23"
29	09'50"	03:52'13"
30	07'12"	03:59'25"
31	09'25"	04:08'50"
32	07'10"	04:16'00"
33	14'42"	04:30'42"
34	12'58"	04:43'40"
35	10'10"	04:53'50"
36	12'23"	05:06'13"
37	07'53"	05:14'06"
38	07'21"	05:21'27"
39	09'15"	05:30'42"
40	06'47"	05:37'29"
41	09'28"	05:46'57"
42	06'41"	05:53'38"
42.4	06'44"	05:56'26"

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成績 : 01:07:05

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