徐雲寶 2021/11/27 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:19:07 | 06:08/km | 第163馬

2021 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2021-11-27
成績	04:19:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05" (+03'01")

01:01'42" (+03'11")

10 km

(01:01'42")

00:29'37" (+00'33")

15 km

(01:30'53")

00:29'11" (+00'07")

00:58'31"

20 km

(02:00'13")

00:29'20" (+00'16")

25 km

(02:29'17")

00:29'04"

00:58'54" (+00'23")

30 km

(02:59'07")

00:29'50" (+00'46")

35 km

(03:29'58")

00:30'51" (+01'47")

01:04'51" (+06'20")

40 km

(04:03'58")

00:34'00" (+04'56")

Finish

(04:19:07)

日期: 2021-11-27 06:01 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2788 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'24")

1000 / 1000

06'12"

(13'12")

06'12" (+00'36")

1000 / 2000

05'54"

(19'07")

05'54" (+00'18")

1000 / 3000

05'55"

(25'02")

05'55" (+00'19")

1000 / 4000

07'03"

(32'05")

07'03" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道擁擠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 437.32 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林志強, 陳佩璇和其他 6 人說推

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勇者阿邦賽道各組擠在一起，這點不理想

2021-11-28 09:51 ·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'12"	00:13'12"
3	05'55"	00:19'07"
4	05'55"	00:25'02"
5	07'03"	00:32'05"
6	05'56"	00:38'01"
7	05'54"	00:43'55"
8	05'54"	00:49'49"
9	05'51"	00:55'40"
10	06'02"	01:01'42"
11	05'47"	01:07'29"
12	05'49"	01:13'18"
13	06'07"	01:19'25"
14	05'47"	01:25'12"
15	05'41"	01:30'53"
16	05'48"	01:36'41"
17	05'51"	01:42'32"
18	06'18"	01:48'50"
19	05'39"	01:54'29"
20	05'44"	02:00'13"
21	05'36"	02:05'49"
22	05'37"	02:11'26"
23	06'30"	02:17'56"
24	05'42"	02:23'38"
25	05'39"	02:29'17"
26	05'48"	02:35'05"
27	05'47"	02:40'52"
28	06'42"	02:47'34"
29	05'38"	02:53'12"
30	05'55"	02:59'07"
31	05'51"	03:04'58"
32	05'45"	03:10'43"
33	07'12"	03:17'55"
34	06'03"	03:23'58"
35	06'00"	03:29'58"
36	06'00"	03:35'58"
37	06'01"	03:41'59"
38	08'13"	03:50'12"
39	06'08"	03:56'20"
40	07'38"	04:03'58"
41	06'14"	04:10'12"
42	06'10"	04:16'22"
42.4	07'04"	04:19'08"