林栢青 2021/11/21 訓練日誌

林栢青桃園
ID 153361

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林栢青

全馬 | 04:55:55 | 07:00/km | 第27馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:55:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+02'06")

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:28'16"

15 km

(01:27'25")

00:28'47" (+00'31")

01:00'38" (+02'00")

20 km

(01:59'16")

00:31'51" (+03'35")

25 km

(02:33'09")

00:33'53" (+05'37")

01:14'07" (+15'29")

30 km

(03:13'23")

00:40'14" (+11'58")

35 km

(03:57'23")

00:44'00" (+15'44")

01:25'25" (+26'47")

40 km

(04:38'48")

00:41'25" (+13'09")

Finish

(04:55:55)

日期: 2021-11-21 06:32 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2881 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'25")

1000 / 1000

06'15"

(13'04")

06'15" (+00'52")

1000 / 2000

05'39"

(18'44")

05'39" (+00'16")

1000 / 3000

02'47"

(21'31")

05'32" (+00'09")

502 / 3502

00'52"

(22'24")

01:30'54" (+25'31")

9 / 3511

展開計圈分析

半年沒跑超過13km,跑到18km就下車了～🥵🥵🥵

賽後評分: 標準賽事～肚子很餓～志工👮‍♀️辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.37 km

勾勾 turbo blue 累積 : 432.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Pei-Yi Liu 和 ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'44"	00:09'44"
2	03'20"	00:13'04"
3	05'40"	00:18'44"
4	06'25"	00:25'09"
5	05'13"	00:30'22"
6	05'35"	00:35'57"
7	05'39"	00:41'36"
8	05'39"	00:47'15"
9	05'43"	00:52'58"
10	05'40"	00:58'38"
11	05'34"	01:04'12"
12	05'49"	01:10'01"
13	05'47"	01:15'48"
14	05'46"	01:21'34"
15	05'51"	01:27'25"
16	05'39"	01:33'04"
17	06'24"	01:39'28"
18	05'56"	01:45'24"
19	06'45"	01:52'09"
20	07'07"	01:59'16"
21	05'51"	02:05'07"
22	06'15"	02:11'22"
23	05'49"	02:17'11"
24	08'01"	02:25'12"
25	07'57"	02:33'09"
26	09'38"	02:42'47"
27	06'08"	02:48'55"
28	07'41"	02:56'36"
29	06'38"	03:03'14"
30	10'09"	03:13'23"
31	10'20"	03:23'43"
32	08'47"	03:32'30"
33	07'52"	03:40'22"
34	08'12"	03:48'34"
35	08'49"	03:57'23"
36	08'00"	04:05'23"
37	08'42"	04:14'05"
38	09'10"	04:23'15"
39	07'52"	04:31'07"
40	07'41"	04:38'48"
41	07'13"	04:46'01"
42	08'24"	04:54'25"
42.6	02'22"	04:55'55"