JCY 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 03:47:00 | 05:22/km | 第85馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:47:00
總名次	363 / 4014
分組名次	121 / 1327
平均速度	05:22/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15"

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:24'24" (+01'09")

15 km

(01:12'21")

00:24'42" (+01'27")

00:49'49" (+02'10")

20 km

(01:37'28")

00:25'07" (+01'52")

25 km

(02:03'12")

00:25'44" (+02'29")

00:52'36" (+04'57")

30 km

(02:30'04")

00:26'52" (+03'37")

35 km

(02:59'18")

00:29'14" (+05'59")

01:02'27" (+14'48")

40 km

(03:32'31")

00:33'13" (+09'58")

Finish

(03:47:00)

日期: 2021-11-21 06:30 - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1770 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'02")

1000 / 1000

04'32"

(09'06")

04'32"

1000 / 2000

04'41"

(13'48")

04'41" (+00'09")

1000 / 3000

04'48"

(18'37")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

04'38"

(23'15")

04'38" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給蠻不錯的...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.48 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

MJ 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	02'10"	00:09'07"
3	04'41"	00:13'48"
4	04'49"	00:18'37"
5	04'38"	00:23'15"
6	04'45"	00:28'00"
7	04'53"	00:32'53"
8	05'02"	00:37'55"
9	04'54"	00:42'49"
10	04'50"	00:47'39"
11	04'55"	00:52'34"
12	04'48"	00:57'22"
13	04'51"	01:02'13"
14	04'50"	01:07'03"
15	05'18"	01:12'21"
16	04'57"	01:17'18"
17	05'05"	01:22'23"
18	05'05"	01:27'28"
19	05'01"	01:32'29"
20	04'59"	01:37'28"
21	04'59"	01:42'27"
22	04'57"	01:47'24"
23	05'12"	01:52'36"
24	05'16"	01:57'52"
25	05'20"	02:03'12"
26	05'13"	02:08'25"
27	05'21"	02:13'46"
28	05'22"	02:19'08"
29	05'28"	02:24'36"
30	05'28"	02:30'04"
31	05'31"	02:35'35"
32	05'28"	02:41'03"
33	06'01"	02:47'04"
34	05'50"	02:52'54"
35	06'24"	02:59'18"
36	06'29"	03:05'47"
37	06'38"	03:12'25"
38	06'12"	03:18'37"
39	06'52"	03:25'29"
40	07'02"	03:32'31"
41	05'57"	03:38'28"
42	07'07"	03:45'35"
42.6	02'17"	03:47'04"