連續好幾天的陰雨天,澆熄了想練跑的心情,其實,還有另一個原因我沒去練跑,那就是上次北港馬後舊傷復發,膝蓋又痛了!

前後去REVIEW自己受傷的經過,可以清楚發現自己早在古坑半馬就受了第一次傷,歸咎於自己上下坡經驗不足,又加上自己下坡衝太快,所以造成跑完後爆膝現象,之後陸陸續續參加幾次跑步,其實練的也算勤快,天真的我以為加上護膝就沒事了,其實這段期間練習還是隱隱作痛!大意的我更在興大校園受傷後,還跑去北港半馬,所以這次膝蓋外側又痛,我不得不好好檢視一下自己到底是哪個環節出問題,想要好好徹底解決!

趁著假日加上5/1勞動節,我上網找了好幾個網站,自行GOOGLE很多有關跑步的網站或部落格,才發現自己對跑步的知識貧脊,原來這裡面大有學問,真怪自己太大意,沒有事前做足準備,不過就當作亡羊補牢吧,希望自己在這次經驗後,可以學到珍貴的教訓!

OK!言歸正傳,我歸納了幾點自己的不足

1.自己足型應該是高足弓型,有些內旋不足或外翻的毛病,所以長期跑下來,膝蓋外側因姿勢問題會疼痛,這點應該改善的是選好正確的鞋型.關於這方面問題
大家可以看看這篇文章
http://www.sportsnote.com.tw/RUNNING/view_article.aspx?id=0b787585-896d-4f77-91fa-a2c8f5791be0

2.自己的下背肌力不足,或說自己的核心肌群訓練不夠,因為自己工作關係,常坐辦公室,導致長期下盤肌力不夠,容易肩膀或腰酸背痛,當然腰痠絕不是前天晚上太用力,請大家不要多想,所以每次我跑完半馬,常常覺得臀部與側面大小腿肌肉酸痛,這都是核心肌群鍛鍊不夠的原因吧! 這部份的資料我參考這位網友的部落格http://www.unclesam.cc/blog/train-your-core-like-a-runner/#more-1853
其實這部落格資訊很多,我跟他的情況類似,也是受傷後才慢慢理解自己哪裡不足,很高興他提供這麼多資訊讓跑友可以分享!

3.熱身不足,我自己在稍早也去中國醫藥學院看過復健科,理解自己在跑前與跑後熱身與收操不夠,這部份自己買了酸痛拉筋手冊與伸展聖經,也必須好好反覆練習,養成習慣!

最後,自己正邁向復建之路上,雖然這段時間不能跑,但是肌力訓練是不能少的,也許要休息一段時間,但我相信http://www.taipeimarathon.org.tw/story99/990224.htm 這段文章的經驗,應該可以讓自己慢慢恢復到以前的狀態!