11.4 km | 00:57:20 | 05:01/km日期: 2015-04-14 22:27 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼涼很好跑 - 平均心率: 156 - 卡路里: 678 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 64%
Pace: 06'08" / 05'50" / 05'46" / 05'33" / 05'34" / 04'11" / 04'05" / 04'18" / 04'18" / 04'11" / 05'17" / 05'13" /
sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo
本週跑量11K，過去7天跑量69K
圖文版 http://blog.sssun.com/20150414-1053
上週末連三天共跑了47K，休息了兩天，今晚氣溫降到15度溼度又低，正是跑步的好天氣，回到家換上路跑裝就跟老大出門跑步啦！
今晚也許是這個冬天最後一個寒冷的夜晚，明天白天據說氣溫會升到25度以上，那就趁著還有涼意再自測個5K好了；景美河堤邊前5K先陪著老大以5分半到6分速的區間輕鬆跑兼暖身，5K跑滿後讓老大自己維持速度跑，我則是轉身往公館方向獨跑，第1K就跑了4:09，有點快但還撐得過來，第2K跑4:08心跳177，唔，好像過快好喘，3K呼吸有跟不上的趨勢4:14，速度雖掉下來但心跳還是175降不下來，看來乳酸也開始堆積了，4K放慢速度4:22但心跳仍然在175左右，最後1K勉強再撐上4:13，心跳又上177，跑完5K Tempo Run後再補個1K的緩和跑，回到景美橋邊剛好老大也在拉筋了，就拉拉筋一起回家洗洗睡吧！
今晚5K跑了21:06，還是沒能再次突破21分，看來之後間歇要再加強一些讓自己的心肺進步點，否則5K可能會卡關卡在這卡很久哦…
sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
https://connect.garmin.com/activity/717774461
本日數據: sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo
距離: 11.36 公里
移動時間: 57:20
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速: 3:56 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
227.11 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'50" | 00:11'58" |
| 3 | 05'46" | 00:17'44" |
| 4 | 05'33" | 00:23'17" |
| 5 | 05'34" | 00:28'51" |
| 6 | 04'11" | 00:33'02" |
| 7 | 04'05" | 00:37'07" |
| 8 | 04'18" | 00:41'25" |
| 9 | 04'18" | 00:45'43" |
| 10 | 04'11" | 00:49'54" |
| 11 | 05'17" | 00:55'11" |
| 11.4 | 05'12" | 00:57'20" |
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