XazkChou ( 小飛 ) 2015/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

15.3 km | 01:17:04 | 05:01/km

日期: 2015-04-09 21:01 - 平均心率: 172 - 卡路里: 910 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

Pace: 05'20" / 04'54" / 05'02" / 04'57" / 05'01" / 05'05" / 05'03" / 05'06" / 05'04" / 04'51" / 05'01" / 05'07" / 04'58" / 05'02" / 05'03" / 04'45" /

今天又迫不及待地穿上虎走去跑步，由於本周六日要連馬挑戰，所以今天減量跑，就計畫配5:00跑仁愛坡15圈，虎走真好穿，15圈跑完腳沒什麼負擔，看來肌耐力已經調整到最佳狀態，由於下週要跑TNF100，所以這次連馬不求成績輕鬆跑，預計首日海濱4:20完成，第二天金九公路山路賽用4:40完成，然後下週四用E強度跑8K，期待本月的自我挑戰!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 362.48 km

ASICS TARTHERZEAL 3 TS Wide 累積 : 1478.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

劉雯齡, 阮思兆和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'54"	00:10'14"
3	05'02"	00:15'16"
4	04'57"	00:20'13"
5	05'01"	00:25'14"
6	05'05"	00:30'19"
7	05'03"	00:35'22"
8	05'06"	00:40'28"
9	05'04"	00:45'32"
10	04'51"	00:50'23"
11	05'01"	00:55'24"
12	05'07"	01:00'31"
13	04'58"	01:05'29"
14	05'02"	01:10'31"
15	05'03"	01:15'34"
15.3	04'44"	01:17'04"

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