偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2015/04/05 訓練日誌

偉爸 ╮(╯_╰)╭ 新界
ID 18175

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

偉爸 ╮(╯_╰)╭

16.9 km | 02:49:32 | 10:02/km

日期: 2015-04-05 07:32 - 總爬升: 527 m - 地點: 釣魚翁郊遊徑 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 973 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 99%

Pace: 08'47" / 16'13" / 10'38" / 09'38" / 08'35" / 12'26" / 26'16" / 16'36" / 06'53" / 06'28" / 07'33" / 06'40" / 07'22" / 06'46" / 06'33" / 06'36" / 06'10" /

新界

偉爸 ╮(╯_╰)╭

留言

尋新路, 試由半見村, 孟公屋入郊遊徑
又上了上洋山, 下洋山和田下山
可惜不小心仆街, 攪到有小小傷
回程為安全計都係跑返清水灣道

行山跑步一take過, 感覺良好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 170.34 km

new balance MT980 累積 : 553.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Gary Law, ~Roy~ 和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

偉爸 ╮(╯_╰)╭ 今日又搵路又上山頂又hea行係會慢啲
如果平時唔攻頂2粒鐘鬆啲應該ok的
太慢的話你去到布袋澳回程放甩我囉 XD

2015-04-05 14:42 ·

Soda

2015-04-05 21:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	16'13"	00:25'00"
3	10'38"	00:35'38"
4	09'38"	00:45'16"
5	08'35"	00:53'51"
6	12'26"	01:06'17"
7	26'16"	01:32'33"
8	16'36"	01:49'09"
9	06'53"	01:56'02"
10	06'28"	02:02'30"
11	07'33"	02:10'03"
12	06'40"	02:16'43"
13	07'22"	02:24'05"
14	06'46"	02:30'51"
15	06'33"	02:37'24"
16	06'36"	02:44'00"
16.9	06'10"	02:49'32"