林阿傑 2015/04/01 訓練日誌

林阿傑宜蘭
ID 39

143 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林阿傑

12.0 km | 00:54:11 | 04:30/km

日期: 2015-04-01 08:24 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

Pace: 04'30" / 04'24" / 04'27" / 04'29" / 04'21" / 04'24" / 04'27" / 04'28" / 04'27" / 04'27" / 04'50" / 04'56" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'06")

1000 / 1000

04'24"

(08'54")

04'24" (+00'01")

1000 / 2000

04'27"

(13'21")

04'27" (+00'04")

1000 / 3000

04'23"

(17'44")

04'23"

1000 / 4000

04'26"

(22'11")

04'26" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

林阿傑

留言

宜蘭

林阿傑

留言

宜蘭

林阿傑

留言

宜蘭

林阿傑

留言

宜蘭

林阿傑

留言

0401（三）四分半的配速
今天不想被心率數字影響
所以沒戴上心跳監測帶
僅參考手錶的速度數據
想用四分半的配速跑完１２公里
天氣晴有點風氣溫約２６℃
去程六公里到富農橋折返
都在四分半內的配速
回程前四公里有勉強
但依舊在四分半內
快完成第五公里前來到傳藝路口
被貨車攔下來問路親水公園怎麼走
之後就沒辦法再把速度拉近四分半了
瓦解！就瓦解了
當收操緩跑兩公里
１２公里計５４分多
https://connect.garmin.com/activity/734116567　

十點多到青田硯做工

下午把三百件圍裙裝箱寄出

再把一早收到的『Rumble Roller』大藍RR316理貨再寄出

4月累積里程 : 301.32 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿杰, 如意和其他 13 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'24"	00:08'54"
3	04'27"	00:13'21"
4	04'29"	00:17'50"
5	04'21"	00:22'11"
6	04'24"	00:26'35"
7	04'27"	00:31'02"
8	04'28"	00:35'30"
9	04'27"	00:39'57"
10	04'27"	00:44'24"
11	04'50"	00:49'14"
12	04'56"	00:54'10"
12.0	04'37"	00:54'12"